正面双手垫球的3种手型，90%新手都做错了

一、叠掌式：最稳定的基础手型

叠掌式是排球垫球中最常用的手型，双手手掌上下重叠，拇指平行靠拢，手腕下压形成平面。常见错误是手掌未完全重叠导致受力不均，或手腕过度上翘造成”撩球”。练习时需注意两臂夹紧，用前臂内侧接触球体。

二、抱拳式：应对强力来球的秘诀

当面对高速球时，抱拳式能提供更强缓冲。双手握拳交叉，两拇指并排朝上，前臂内侧形成击球面。新手易犯的错误是拳头握得太紧导致肌肉僵硬，正确做法是保持手腕放松，利用腿部蹬伸力量配合垫球。

三、互靠式：精准控球的关键

互靠式适合需要精细控制方向的场合，两手大拇指相靠成”一”字形，手掌根部贴紧。这个动作要求小臂必须保持平行，常见错误是手肘外翻导致球路偏移。先对墙练习，感受球体与手臂接触的瞬间发力。

手型选择的实战场景

专业运动员会根据来球速度随时切换手型，而业余爱好者往往固定使用单一姿势，这是造成垫球失误的主要原因之一。

手部细节决定垫球质量

无论哪种手型，都要确保三点：手腕下压形成平面、两前臂内侧肌肉绷紧、击球瞬间保持手臂伸直。训练时用胶带在手腕处做标记，检查每次触球时手臂是否保持正确角度。