双手从头后向前抛实心球的秘诀，90%的人都做错了

动作核心：发力顺序是关键

许多人在抛实心球时习惯用手臂蛮力，导致成绩不理想。正确的发力顺序应是：下肢蹬地→腰腹扭转→肩部带动→手臂鞭打。双脚前后开立，重心从后脚过渡到前脚，利用全身力量将球推出，而非单纯依赖上肢。

常见错误：手肘下垂与身体前倾

练习者常犯两个致命错误：一是抛球时手肘下垂，导致出手角度过低；二是身体过早前倾，力量无法充分传导。正确姿势应保持手肘高于肩部，身体像弹簧一样先蓄力后释放，出手瞬间挺胸抬头，确保球体呈45°最佳抛物线。

握球技巧：虎口卡位防滑脱

实心球并非抓握而是托举。双手呈八字形包住球体两侧，虎口卡住球体后部，拇指与小指形成稳定支点。抛球时手指最后离球，可避免球体滑脱或方向偏移。

辅助训练：3个动作提升爆发力

负重深蹲跳：强化下肢蹬伸力量；

药球砸地：模拟抛球时的腰腹爆发；

弹力带抗阻训练：改善手臂鞭打速度。每周2次专项训练，成绩可提升10%-15%。

实战技巧：利用风向与呼吸节奏

逆风时适当降低出手角度，顺风则增加弧度。抛球前深吸气，出手瞬间短促呼气，能显著增强核心稳定性。