双手头上前掷实心球的3个关键点，体育老师都看呆了

动作要领：发力顺序决定远度

双手头上前掷实心球的核心在于全身协调发力。从下肢蹬地开始，力量依次传递到腰腹、肩部，最后通过手臂爆发性推出。常见错误是仅用手臂力量，导致动作脱节。练习时可分解为蹬地—转髋—挺胸—挥臂四步，逐步连贯。

握球姿势：细节影响稳定性

正确的握球方式是五指自然分开，掌心空出，用指根及以上部位托球。球体紧贴颈部下方，肘关节略外展。若握球过紧或过松，容易导致出手角度偏移。先用较轻的球练习手感，再逐步增加重量。

出手角度：38°~42°的黄金抛物线

研究表明，实心球的最佳出手角度在38°至42°之间。角度过低会缩短飞行距离，过高则损失初速度。练习时可在投掷区放置标志物，或让同伴观察修正。注意出手瞬间手腕要快速下压，确保球体旋转稳定。

常见错误与纠正方法

许多初学者容易甩小臂或身体前倾过早。可通过靠墙站立练习限制前倾，或使用弹力带模拟阻力，强化肩部发力感。每周3次专项训练，2周后动作会有明显改善。