初中生必看！双手头上前掷实心球满分技巧大公开

动作要领解析

双手头上前掷实心球的核心在于全身协调发力。双脚与肩同宽站立，脚尖微微外展；双手持球置于头顶后方，肘关节自然弯曲。投掷时，通过蹬地、转髋、挺胸、挥臂的连贯动作将球推出，注意手腕最后发力拨球，确保出手角度在35°-45°之间。

常见错误与纠正

错误1：仅用手臂发力

部分学生依赖上肢力量，导致投掷距离不足。纠正方法是练习蹬地转髋动作，可先做无球模拟训练，感受下肢带动上肢的发力顺序。

错误2：出手角度过低或过高

角度过低会缩短飞行距离，过高则浪费力量。在练习时设置标志物（如悬挂气球），瞄准固定高度投掷。

专项力量训练

提升实心球成绩需加强核心与上肢力量：

实战练习技巧

分组练习时，采用三步法：

考试注意事项

考试当天避免过度热身消耗体力，可做5分钟动态拉伸。投掷前深呼吸2次，集中注意力在技术动作上，切忌因紧张导致动作变形。