排球必学！双手垫球正确手势90%的人都做错了

一、为什么你的垫球总是不稳？

很多排球初学者在练习双手垫球时，常常遇到球飞偏、力度控制不稳的问题。其实，90%的错误都源于基础手势不规范。错误的动作不仅影响传球质量，长期还会导致手腕或手臂受伤。

二、标准手势的3个关键细节

双手交叉叠放，手腕下压绷紧，两前臂内侧并拢形成平面。注意不要用手掌接球，而是用前臂的1/3处触球，这是缓冲力度的核心区域。

膝盖微屈，重心落在前脚掌。接球时身体主动迎球，通过腿部蹬伸传递力量，而非单纯靠手臂发力。

球接触手臂的瞬间，腰部带动上半身向前上方轻微推送，动作像弹簧一样自然伸展。切忌僵硬地反弹或拍打球。

三、常见错误与纠正方法

错误1：手肘分开导致漏球

纠正：用橡皮筋绑住双肘练习固定动作，保持前臂形成的平面稳定。

错误2：靠手腕挑球

纠正：练习对墙垫球时，刻意保持手腕不动，仅靠腿部发力控制方向。

错误3：站立姿势过直

纠正：接球前先做半蹲姿势，想象臀部向后坐椅子，保持动态平衡。

四、每天5分钟高效训练法

（注：练习时佩戴护腕，避免初期动作错误导致关节疲劳）