四年级体育课必学！双手从头后抛实心球的3个关键诀窍

动作要领解析

双手从头后向前抛实心球是小学体育的经典投掷项目，核心在于发力顺序和身体协调性。学生需双脚平行开立，双手持球置于头后上方，利用腰腹力量带动手臂向前甩动，最后通过手腕拨球完成投掷。常见错误包括只用胳膊发力或身体前倾过早，导致抛球距离受限。

3个提升距离的诀窍

蹬地转髋是关键

抛球时，后脚蹬地发力，髋关节快速向前转动，将下肢力量传递到上半身。可通过原地蹬转练习（无球）强化动作记忆。

手臂轨迹要画弧线

球从头后向前抛时，手臂应沿大圆弧线运动，避免直上直下。可用跳绳辅助练习：双手握绳两端模拟抛球动作，感受发力轨迹。

出手角度控制在40°左右

多数学生抛球角度过高或过低。简单判断法：出手时球飞向斜前方约两层楼高度（10-12米距离适用），落地最远。

趣味训练方法

设计投掷九宫格游戏：在地面画出不同分值的区域，学生通过调整发力方式争取高分。或采用轻量化替代物（如沙包）先练习动作模式，再过渡到标准实心球。

安全注意事项

检查场地后方无障碍物，学生间隔至少3米。强调严禁捡球时横穿投掷区，需统一听口令捡球。对于力量较弱的学生，可选用1公斤软式实心球降低难度。