蹲踞式跳远助跑起跳秘诀，体育老师看了直呼内行

助跑阶段的关键要点

蹲踞式跳远的助跑是决定起跳效果的基础。助跑距离通常在15-25米之间，初学者可以从短距离开始逐步增加。助跑时保持身体前倾，重心平稳前移，避免上下起伏过大。最后几步要适当加快步频，为起跳蓄力。

常见错误：助跑节奏不稳定，最后几步减速或步幅过大，导致起跳无力。

起跳动作的核心技巧

起跳瞬间，摆动腿快速上抬，同时起跳腿用力蹬伸，髋、膝、踝三关节充分伸展。双臂配合摆动，向上带动身体。起跳角度控制在18-22度之间，避免过度向上或向前倾斜。

训练方法：可通过原地起跳练习、短程助跑起跳等分解动作强化肌肉记忆。

助跑与起跳的衔接秘诀

从助跑到起跳的过渡是关键难点。最后一步（起跳腿着地）要主动扒地，缩短支撑时间，快速转为蹬伸动作。保持头部和视线稳定，避免因低头或抬头影响身体平衡。

小贴士：用标志物标记助跑最后3步的位置，帮助固定步点。

易被忽视的细节问题

起跳后容易出现收腿过早或摆臂不充分的问题，导致空中动作失衡。在沙坑旁设置悬挂物（如气球），引导学生在起跳后向上触碰，强化腾空高度意识。

安全提示：落地时注意屈膝缓冲，避免膝关节过度伸直造成损伤。