背越式跳高先过杆的是哪个部位？90%的人都猜错了

背越式跳高的过杆原理

背越式跳高与传统跨越式跳高最大的区别在于过杆动作。运动员通过弧线助跑起跳后，身体呈反弓形，头部和肩部率先越过横杆，随后髋部、腿部依次过杆。这种技术能最大限度利用身体重心轨迹，减少碰杆风险。

关键部位：头部和肩部先过杆

很多人误以为腿部先过杆，实际上背越式的核心是头部和肩部最先越过横杆。起跳后，运动员主动向后仰头，带动上半身形成反弓姿势，此时肩部高度低于髋部，确保重心始终贴近横杆下方。

反弓姿势的三大要点

  • 起跳瞬间：助跑最后一步向上发力，同时摆动腿带动髋部前送。
  • 空中姿态：背部肌肉收紧，头部后仰，肩部下沉，形成C形反弓。

  • 收腿时机：待髋部过杆后迅速收腿，避免小腿碰杆。

    • 常见错误与纠正方法

  • 错误1：过早收腿

    • 后果：导致臀部下落碰杆。

    纠正：保持反弓至髋部过杆后再收腿。

  • 错误2：头部前伸

    • 后果：破坏反弓，重心上移。

    纠正：起跳后刻意用后脑勺引导动作。

    训练

  • 辅助练习：通过垫上仰卧反弓、弹力带牵引强化背部发力感。
  • 分解训练：先练习无杆反弓跳，再逐步增加横杆高度。
  • 录像复盘：拍摄侧面动作，对比专业选手的反弓角度和过杆时序。

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