原地双手头顶前掷实心球教学，90%的人都忽略了这1点

动作要领：核心发力是关键

许多人在练习原地双手头顶前掷实心球时，往往只关注手臂力量，却忽略了核心肌群的参与。正确的发力顺序应该是：蹬地→转髋→收腹→挥臂。核心肌群（尤其是腹部和背部）的稳定性和爆发力，直接影响投掷的远度和动作的流畅性。

练习时，可以尝试以下方法强化核心：

常见错误：手腕放松导致脱力

不少初学者在投掷瞬间手腕松弛，导致力量无法有效传递到球体。正确做法是：手腕绷紧，手指自然张开，出手时快速拨球。可以在徒手练习时重点感受手腕的发力，再过渡到持球训练。

容易被忽略的细节：呼吸节奏

投掷时的呼吸配合常被忽视，但合理的呼吸能提升动作稳定性。：

保持呼吸节奏与动作同步，能显著减少力量损耗。

辅助训练：提升爆发力

单纯重复投掷练习效果有限，结合爆发力训练：

这些训练能增强全身协调性和瞬间爆发力，对提升实心球成绩至关重要。

教学反馈：及时调整动作

用手机慢动作录像记录投掷过程，重点观察：

根据录像分析，针对性调整细节动作。