短跑高手都在用的正确姿势，看完秒懂

起跑姿势：决定爆发力的关键

短跑的起跑姿势直接影响加速效果。采用蹲踞式起跑时，前脚距离起跑线约一脚半，后脚膝盖靠近前脚足弓位置。双手撑地，与肩同宽，背部保持平直。听到发令后，前腿迅速蹬伸，后腿向前摆动，同时双臂用力后推，形成爆发力。

加速阶段：身体前倾与步频控制

起跑后的30米是加速黄金期。此时身体应保持15°~20°前倾，利用重心前移带动速度。步频由快到慢逐步调整，避免过早直立身体。手臂摆动幅度要大，肘关节弯曲约90°，与腿部动作协调配合。

途中跑：保持最高速度的秘诀

进入途中跑阶段，身体逐渐直立，目光看向前方10~15米处。大腿高抬至与地面平行，小腿自然折叠，落地时用前脚掌着地，减少触地时间。呼吸节奏采用两步一呼、两步一吸，避免憋气影响供氧。

冲刺技术：压线动作与摆臂细节

最后10米冲刺时，加大摆臂幅度和步幅，但不可过度前倾导致失衡。接近终点时，上半身可稍向前压，用胸部或肩部触线。注意保持手臂后摆充分，避免因紧张导致动作变形。

常见错误：这些细节让你跑得更慢

训练：专项提升方案

每周安排2~3次30米冲刺训练强化起跑，配合阻力带练习提高蹬地力量。用高抬腿跑、后踢腿跑改善步频，并通过200米间歇跑提升速度耐力。录制自己的跑步视频，对比专业选手调整姿势细节。