排球双手正面垫球，90%的人都做错了这3点

错误一：手臂未形成稳定平面

许多初学者垫球时手臂松散，导致击球瞬间力量分散。正确做法是两臂伸直夹紧，手腕下压，用前臂内侧形成的平面触球。注意肩膀放松，避免因紧张导致动作变形。

错误二：下肢发力不协调

单纯用手臂垫球是常见误区。高效垫球需要蹬地转髋发力，通过膝盖微屈→蹬伸的连贯动作，将下肢力量传导至上半身。练习时可先做无球蹬转训练，感受力量传递路径。

错误三：触球部位不准确

用拳头或肘部垫球容易造成犯规。最佳触球点位于前臂内侧1/3处（腕关节以上10cm左右）。对墙练习时用粉笔标记该区域，强化肌肉记忆。

针对性训练方法

常见问题答疑

Q：垫球时总控制不好方向怎么办？

A：检查两臂是否对称发力，触球瞬间保持小臂平面正对目标方向，眼睛始终盯球。

Q：大力发球总接飞是什么原因？

A：尝试卸力技巧——触球时手臂随球后撤缓冲，类似接住再送出的动作节奏。