羽毛球正手发高远球秘诀，90%的学员都练错了

一、为什么你的高远球总是发不到位？

很多初学者在练习正手发高远球时，常常遇到球飞不远、落点不稳的问题。其实，关键不在于力量大小，而在于动作的协调性和发力技巧。错误的握拍方式、挥拍轨迹不对或击球点不准确，都会导致发球质量下降。

二、正确的握拍与站姿

握拍方式：采用正手握拍（基础握法），虎口对准拍柄侧面，保持放松但稳定，避免握得太紧影响手腕灵活性。

站姿：左脚在前，右脚在后，身体侧对球网，重心放在后脚。击球时，通过重心前移带动挥拍，增加发力效果。

三、挥拍动作的3个关键点

  • 引拍要舒展：手臂自然向后拉开，肘部微屈，拍面稍向后仰，确保挥拍轨迹流畅。

  • 击球点要准：最佳击球点在身体斜前方，高度约在腰部以上、肩部以下，确保球能向上飞行。
  • 随挥要完整：击球后，拍子继续向前上方挥动，利用惯性增加球的飞行距离。

    • 四、常见错误与纠正方法

    错误1：用手臂硬发力

    很多学员误以为大力挥臂就能让球飞得更远，高远球主要依靠腰腹和手腕的协调发力。

    纠正方法：练习时先放慢动作，感受腰腹带动手臂发力的感觉，再逐步加快速度。

    错误2：击球点过低或过高

    击球点太低会导致球飞行弧度不足，太高则容易出界。

    纠正方法：多进行定点抛球练习，固定击球高度，形成肌肉记忆。

    五、实战练习

  • 对墙练习：站在离墙5-6米处，反复练习发高远球，观察球的落点是否稳定。
  • 多球训练：请同伴或教练连续喂球，强化动作的连贯性和稳定性。
  • 录像复盘：用手机拍摄自己的发球动作，对比专业选手的姿势，找出差距并调整。

    • 通过系统练习，你的正手发高远球技术一定会大幅提升！

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