小学生双手前抛实心球教学，体育老师看了直呼专业

一、动作要领解析

双手前抛实心球的核心在于全身协调发力。学生需双脚平行开立，略宽于肩，双手持球于胸前，肘关节自然下垂。抛球时，通过蹬地、收腹、挥臂的连贯动作将球向前上方抛出，注意手腕最后拨球的细节控制。

二、常见错误与纠正

错误1：只用胳膊力量

部分学生仅靠手臂发力，导致抛球距离短。可通过练习原地蹬地动作，强调腿部发力带动身体。

错误2：抛球角度过低

提醒学生眼睛看向斜上方45度目标点，配合辅助标志物（如悬挂气球）调整出手角度。

三、趣味训练游戏

“击倒目标塔”：

在5米外设置标志桶，学生用标准动作抛球击倒目标，既锻炼发力技巧又提升兴趣。

“接力挑战赛”：

分组进行实心球接力，要求球落地前队友接住，培养团队协作与动作稳定性。

四、安全注意事项

  • 练习前充分活动手腕、肩关节和腰部
  • 确保抛球方向无人员经过，使用软式实心球初学
  • 学生间隔至少3米，避免碰撞

    • 五、进阶训练

    对掌握基础动作的学生，可尝试：

  • 单脚支撑抛球，强化核心稳定性
  • 增加负重（如轻沙袋）进行力量辅助训练
  • 结合助跑动作练习远距离抛投

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