七年级跨越式跳高：助跑起跳3个关键点，90%学生都做错了

助跑节奏决定起跳高度

许多学生误以为助跑速度越快越好，实际上跨越式跳高的助跑需要”先加速后稳定”。前3-4步保持加速状态，最后2步必须保持稳定节奏，步幅要比正常跑步略大。常见错误包括：全程匀速跑、最后两步明显减速、步频忽快忽慢导致起跳位置不准。

起跳腿的爆发力训练

起跳瞬间需要将水平速度转化为垂直升力，这取决于起跳腿（通常是非优势腿）的爆发力。通过单脚跳台阶、原地纵跳摸高等练习强化腿部力量。特别注意：起跳时膝关节弯曲角度应在140-150度之间，过小的角度会削弱弹跳力，过大则容易导致重心后仰。

摆臂与躯干的协同发力

90%的初学者会忽略摆臂动作，其实双臂的摆动能增加20%-30%的起跳力量。正确做法是：助跑最后一步时双臂自然后摆，起跳瞬间用力向前上方摆动至耳朵高度。同时躯干要保持直立，常见错误包括：起跳时弯腰、摆臂幅度不足或过度后仰。

常见错误动作解析

针对性训练方案

每周可进行2-3次专项练习：

注意每次训练前必须做好踝关节、膝关节的热身活动，避免运动损伤。

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