跨越式跳高3个秘诀，专业教练亲自示范

跨越式跳高3个秘诀，专业教练亲自示范

起跳动作：决定高度的关键

起跳时需采用单脚发力，助跑最后一步的支撑腿（通常为左腿）快速蹬伸，同时摆动腿（右腿）向前上方高抬。身体重心应充分向上提起，双臂配合摆动腿做有力上摆，形成拔地而起的爆发力。注意起跳点距离横杆约一脚掌长度，避免过近或过远影响腾空轨迹。

空中过杆：身体协调控制

腾空后，摆动腿率先跨越横杆，躯干稍向前倾，起跳腿迅速屈膝上提，两腿呈剪刀式交错。此时需保持头部正直，眼睛平视前方，避免因低头导致重心下坠。双臂自然张开维持平衡，核心肌群收紧以控制身体旋转幅度，确保臀部不触碰横杆。

落地缓冲：安全与连贯性

过杆后，摆动腿率先落地，膝关节微屈缓冲冲击力，起跳腿随后自然下落。落地时需用前脚掌着地，顺势屈膝下蹲，避免直腿落地造成关节损伤。整个动作应一气呵成，落地后迅速离开垫子，为后续训练或比赛保留体力。

常见错误与纠正方法

错误1：起跳时身体后仰

原因：助跑速度不足或起跳腿蹬伸不充分。纠正方法：加强助跑节奏练习，起跳瞬间强调摆臂和摆腿同步发力。

错误2：过杆时臀部碰杆

原因：核心力量薄弱或腾空高度不足。纠正方法：增加腹背肌训练，如仰卧举腿；通过跳箱练习提升垂直起跳能力。

错误3：落地不稳

原因：注意力过早转移到落地。纠正方法：全程保持视线聚焦横杆，过杆后再调整身体姿态。

辅助训练提升表现