游泳课课表曝光，这样安排效果翻倍

游泳课课表曝光，这样安排效果翻倍

游泳课表设计的核心原则

合理的游泳课表需要兼顾学员体能、技能分层和恢复时间。初级班每周2-3次课，每次间隔48小时以上；进阶班可增加技巧专项训练，如周一练换气、周三练打腿、周五练配合游。课表需明确标注热身、主训和放松环节，避免学员过度疲劳。

不同年龄段课表差异

儿童班（6-12岁）：单次课时控制在45分钟内，穿插游戏化训练，如水下寻宝练习憋气；成人班可延长至90分钟，增加耐力训练比例。课表需用色块区分不同训练模块，例如蓝色代表基础动作，红色代表强度训练。

课表执行中的常见问题

部分教练会忽略动态调整，导致学员长期卡在瓶颈期。每月评估学员进度，对课表进行微调：例如将自由泳划手练习从15分钟延长至20分钟，或为体能薄弱学员单独增加浮板训练时段。

家长沟通与课表透明化

通过微信群每周推送图文版课表，标注重点训练目标（如本周核心：蛙泳蹬腿发力）。附上家庭练习，如课后可在家练习陆地打腿3组，每组30秒，增强教学延续性。