提高弹跳能力的有效方法

提高弹跳能力的有效方法

1、双脚分开与肩同宽、脚尖向前,双脚同时蹬地发力,双腿下蹲,大腿与膝盖以45度角弯曲,如同坐在椅子上一样,向垂直上方跳跃,轻轻落地;注意膝盖不要超过脚尖,保持身体的其余部分放松状态。

2、注意手臂的摆动。当向下半蹲时,让双臂松松地悬在身体两侧。跳跃时手臂会提供很大向上的动力,所以在跳起之前不要让其在身体前面或上面。

3、在做动作之前定一个小目标,尽量流畅的想象整个跳跃的过程,有助于对动作的了解与动作的形成。关于举行乐清市第五届音乐骨干教师,

4、半蹲后立即双脚蹬地向上跳起跳高,尽可能快地延伸臀部,膝盖和脚踝。

5、跳跃时挥动手臂。下蹲的同时逐渐将双臂摆向身体后方,当准备跳起时,蹬地同时将手臂由身体两侧向前上方划臂。

6、控制落地身体形态。落地由脚跟过渡到脚尖,不要脚趾先着地。确保膝盖弯曲并稍微向前对齐,双腿同样应该承受着陆时的重量,这将减小与地面的冲击并防止膝盖受伤。

每组15-20次,共3组。

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