双手前抛实心球绝技，体育老师看了直呼内行

动作要领：基础姿势决定成败

双手前抛实心球的核心在于起势动作。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，重心下沉。双手持球置于胸前，肘关节自然外展，掌心托住球体下半部分。注意腰背挺直，避免弓腰或后仰，否则会影响发力连贯性。

发力技巧：用全身力量甩出去

抛球不是单纯靠手臂力量，而是从脚踝→膝盖→髋部→腰腹→肩部→手臂的链式发力。启动时，脚掌蹬地，腿部快速伸展，同时转髋送肩，最后通过手臂的鞭打动作将球推出。初学者常犯的错误是仅用手腕发力，导致距离不足。

出手角度：45度并非黄金法则

传统理论认为45度是最佳抛射角，但实际需结合个人身高和力量调整。个子矮的学生可适当提高角度（50-55度），避免球过早下落；力量强的学生可略降低角度（40度左右），增加水平速度。出手瞬间，手指最后离球，能赋予球体更好的旋转稳定性。

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体育考试加分细节

考试时选择重量适中的球（通常男生2kg/女生1kg），表面较粗糙的球更防滑。抛球前可做2-3次预摆增加节奏感，但切忌过度消耗体力。穿着防滑运动鞋，抛球后注意站稳，避免踩线犯规。