中考短跑满分秘籍，体育老师绝不会告诉你的3个技巧

短跑是中考体育的必考项目，但很多学生因为方法不对，明明拼命练习却成绩平平。今天分享3个被体育老师藏起来的实战技巧，帮你轻松突破瓶颈！

一、起跑姿势：别让第一步就输在起跑线

错误的起跑姿势会直接拖慢0.5秒以上。正确做法是：前脚距起跑线一脚半距离，后脚膝盖贴近前脚足弓，双手撑地时五指张开发力，臀部略高于肩。听到预备口令时，重心前移，像弹簧一样压紧，爆发时后腿蹬地角度控制在45°左右。

二、途中跑：用摆臂带动步频

短跑不是光靠腿快，摆臂才是加速的关键。手臂弯曲90°，前后摆动幅度要前不露肘、后不露手，想象用手肘向后敲击墙壁。摆臂频率越快，双腿步频自然提升。测试发现，规范摆臂能让步频提高10%以上。

三、冲刺阶段：压线动作决定胜负

最后5米千万别减速！临近终点时上半身突然前倾，用胸部压线，而不是抬头看终点。这个动作能让身体重心前移0.3-0.5米，相当于白送一步距离。注意前倾时机，太早会失去平衡，太晚则效果打折。

训练小贴士：每周2次30米冲刺训练，重点体会蹬地发力感；用手机慢动作录像检查摆臂动作；穿薄底鞋练习，强化前脚掌着地意识。