体育老师揭秘双手前抛实心球绝招，小学生一学就会

动作要领：从握球到抛球的完整流程

双手前抛实心球的核心在于发力连贯性。双脚自然开立与肩同宽，双手持球于胸前，手指自然分开包住球体两侧。抛球时，膝盖微屈后迅速蹬伸，同时腰部带动手臂向前上方发力，注意手腕最后拨球控制方向。

常见错误：小学生最容易踩的3个坑

趣味训练法：用游戏突破技术难点

设计”打靶挑战”：在地面设置不同距离的圆圈靶心，学生用不同重量实心球（如1kg/2kg）进行投掷积分。通过调整靶心距离强化发力感知，轻球练动作协调性，重球练力量控制。

安全注意事项

选择橡胶材质实心球避免砸伤，练习区域需保证5米以上无障碍空间。强调”听口令统一抛球”规则，禁止捡球时横穿投掷区。训练前做好肩关节绕环和手腕热身。

课后延伸练习

每天在家完成3组”对墙抛接”（距离1.5米），重点体会出手瞬间的手指拨球动作。家长可用手机慢动作拍摄动作视频，对照老师示范检查发力顺序。