背越式跳高过杆常犯的3个错误，90%的人都中招了

错误一：起跳时身体后仰过度

许多初学者误以为背越式跳高需要大幅后仰，导致起跳时重心后移。起跳瞬间应保持躯干直立或微后倾，利用摆腿和摆臂的爆发力垂直向上。过度后仰会减少腾空高度，甚至导致臀部过早碰杆。

纠正方法：练习原地起跳动作，感受垂直发力；可在垫子上标记起跳点，确保身体不后仰越过标记线。

错误二：过杆时收腿不充分

过杆阶段需快速收腿折叠身体，但许多人因紧张或技术不熟练，腿部伸展僵硬。这会增加碰杆概率，尤其容易因小腿或脚踝刮落横杆。

纠正方法：

  • 仰卧垫上模拟收腿动作，双手抱膝贴近胸部；

  • 低杆练习时，刻意强调过杆后瞬间的折叠-伸展节奏。

    • 错误三：落垫时头部前探

    部分运动员过杆后急于看落点，头部前探导致肩背下压，反而让臀部或腰部碰杆。正确的动作应保持头部后仰，目视上方，直到背部完全着垫。

    纠正方法：

  • 在高垫上练习背部落垫，用毛巾轻盖面部，强制头部后仰；
  • 教练可在一旁提示看天空来强化动作记忆。

    • 辅助训练提升动作稳定性

    针对上述问题，可加入以下专项训练：

  • 弹力带起跳：将弹力带固定于腰部，练习垂直起跳对抗后仰；
  • 跳箱收腿：从跳箱跃下时快速收腿，强化空中本体感觉；
  • 泡沫轴过杆模拟：横放泡沫轴代替杆子，降低心理恐惧反复练习。

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