体育老师示范双手前掷实心球，这个动作90%学生都做错了

一、为什么前掷实心球容易出错？

双手前掷实心球是中考体育常见项目，但很多学生因动作不规范导致成绩不理想。常见错误包括：

二、标准动作分解教学

双脚前后开立（左脚在前为例），双手持球后引至头后上方，身体呈”反弓”蓄力姿势，重心落在后脚。

出手后身体顺势前移，前脚制动防止踩线犯规。

三、3个提升成绩的专项训练

每周2次俯卧撑+仰卧起坐组合，增强核心力量。

对墙投掷网球，体会发力链条的连贯性。

在3米外悬挂标志物（约2.5米高），反复练习过顶抛物线。

四、常见错误纠正方案

> 附：训练时佩戴护腕，避免手腕软组织损伤。每次练习前务必做好肩关节热身。