体育老师亲授：立定跳远满分技巧，小学生一学就会

立定跳远的核心要领

立定跳远是小学体育课的必考项目，掌握三个关键动作能快速提升成绩：预摆、起跳、落地。预摆时双臂自然摆动，膝盖微屈；起跳瞬间双腿爆发发力，同时手臂向前上方摆动；落地时脚跟先着地，膝盖弯曲缓冲。注意避免”垫步跳”和”摆手跳”这两个常见错误动作。

趣味热身游戏设计

通过”青蛙过河”游戏激活学生下肢力量：用粉笔在地上画间隔1米的”荷叶”，学生模仿青蛙跳跃姿势逐格前进。也可组织”跳远接力赛”，每组用立定跳远动作累计距离，既锻炼技能又培养团队意识。热身时重点活动踝关节和膝关节，防止运动损伤。

分步骤教学演示

第一步：原地摆臂练习

双手握拳做前后摆动，幅度由小到大，体会发力节奏。

第二步：半蹲起跳训练

保持半蹲姿势2秒后突然向上跳起，强调腿部爆发力。

第三步：完整动作模拟

在沙坑或软垫上练习，用粉笔标记每次落点，鼓励学生不断突破。

常见问题即时纠正

发现学生起跳角度过低时，可在前方50厘米处拉一条30厘米高的皮筋作为参照；针对落地不稳的情况，安排”跳格子”平衡练习。对于恐惧心理强的学生，可先让其从低台阶跳下，逐步适应腾空感。

课堂安全注意事项

检查场地是否平整，清除碎石等杂物；要求学生穿防滑运动鞋，禁止佩戴尖锐饰品。分组练习时保持1.5米间距，沙坑使用前后需用耙子整平。夏季避免高温时段训练，及时补充水分。

家庭练习小妙招

家长在家用旧报纸制作20cm宽的”跳远赛道”，让孩子每天练习5组；或在瓷砖地板上贴彩色胶带标记进步刻度。可录制孩子动作视频与课堂标准示范对比，直观发现改进空间。