双手抛实心球时这个部位用力，90%的人都做错了

误区：过度依赖手臂力量

很多人认为抛实心球主要靠手臂发力，甚至甩动手腕试图增加距离。手臂仅起到传导力量的作用，过度依赖手臂会导致动作僵硬、发力不连贯，甚至引发肩肘关节损伤。

核心发力点：下肢与腰腹的爆发力

正确的发力顺序应从下肢启动：双脚蹬地→膝盖伸展→髋部前顶→腰腹收紧→最后通过手臂将球推出。这一链条式发力能最大化利用全身力量，尤其是腰腹核心的爆发力，才是决定抛球距离的关键。

常见错误动作解析

3个针对性训练方法

双手持实心球于胸前，深蹲后迅速站起，同时将球向上推举，强化下肢与上肢的协调发力。

双手持药球举过头顶，用力向地面砸击，重点体会腰腹收紧的瞬间爆发感。

将阻力带固定于腰部，模拟抛球动作，感受髋部前顶带动手臂发力的连贯性。

技术细节：出手角度与握球姿势

出手时最佳角度为35°-45°，掌心托住球体下部而非紧握，避免手指发力干扰球体飞行轨迹。出手瞬间手腕保持中立位，无需刻意下压。