双手前掷实心球教学，体育老师看了直呼内行

动作要领解析

双手前掷实心球的核心在于全身协调发力。双脚开立与肩同宽，脚尖微微外展；持球时五指自然分开，掌心空出，将球稳固托于脑后。发力顺序遵循蹬地→转髋→挺胸→挥臂的链条式传导，最后通过手腕的快速拨球完成释放。

常见错误与纠正

错误1：单纯用手臂发力

许多初学者仅靠上肢力量投掷，导致距离受限。纠正方法是练习原地蹬转动作，感受下肢带动躯干发力的节奏。

错误2：出手角度过低或过高

理想出手角度约为35°-45°。可通过在投掷区设置标志物（如悬挂气球）辅助调整抛物线轨迹。

专项力量训练方案

课堂组织技巧

分组练习时采用三步教学法：

安全注意事项

教学场地需保证后方10米内无障碍物，要求学生严格遵循统一投掷/捡球口令。体重较轻或臂展较短者可选用4kg规格球，避免因器材不适导致动作变形。