正面双手垫球的技术点，90%的人都忽略了

一、垫球的核心触球位置

很多初学者误以为垫球是用手掌或手腕发力，其实正确的触球位置在前臂内侧，即手腕上方约10厘米处。这一区域肌肉较厚，能更好缓冲球的力量，同时保证控球稳定性。练习时可将双臂伸直，用前臂内侧对准来球，避免用手掌拍打球的错误动作。

二、身体姿势的三大关键

下肢重心要稳：双脚开立略宽于肩，膝盖微屈，重心下沉，便于快速移动。

上半身前倾：腰部稍向前弯，背部保持平直，使手臂自然下垂至正确触球位置。

视线紧盯球路：从对手击球瞬间开始追踪球轨迹，提前预判落点。

三、发力技巧的常见误区

不少人垫球时手臂僵硬，单纯依靠蛮力反弹，导致球飞向不可控方向。正确的发力应通过下肢蹬地传导力量，配合手臂轻微向上送球的动作，利用球的自然弹性完成传递。练习时可对墙垫球，感受发力连贯性。

四、如何应对不同来球

高速球：手臂角度稍后仰，增加缓冲距离。

低弧度球：快速降低重心，前臂与地面平行接球。

旋转球：根据旋转方向微调触球面，例如侧旋球需用前臂外侧略微抵消旋转。

五、日常训练提升方法

每天对墙练习垫球100次，重点控制球的反弹高度和方向；搭档抛球时尝试不同力度和角度，模拟实战场景；录制自己的垫球动作，对比专业选手纠正细节。