排球正面下手发球必看！90%新手都踩了这3个坑

一、动作要领分解

站位与准备姿势

双脚前后开立（左脚前、右脚后），膝盖微屈，重心落在后脚。左手持球于腹前，右臂自然下垂，眼睛注视发球方向。

抛球与击球配合

左手将球垂直抛至右肩前上方约30厘米高度（过高易失去控制，过低来不及挥臂）。抛球右臂由后向前直线摆动，用掌根或拳头下部击球中后部。

发力与随挥

击球瞬间后脚蹬地转髋，带动手臂加速。击球后手臂顺势前送，身体重心转移至前脚，确保球过网且线路稳定。

二、新手常见3大易错点

错误1：抛球不稳定

抛球过高、过低或偏离击球点，导致挥空或捞球。纠正方法：对墙练习抛球，固定高度和落点。

错误2：击球部位错误

用手腕或手指击球，导致力量分散。正确做法：手臂绷直，用掌根或拳头下部形成刚性接触面。

错误3：身体脱节发力

仅靠手臂挥动，忽略蹬地转髋的合力。改进训练：无球练习蹬地转髋动作，体会全身协调发力。

三、针对性训练方法

对墙定点练习

距墙3米，连续发球撞击墙上固定标记，强化动作定型。

低网强化控制

将球网临时降低20厘米，练习过网贴网球，提升精准度。

录像反馈纠错

用手机侧拍发球动作，对比专业选手视频，重点观察抛球和击球时机。