六年级学生必看！双手从头后掷实心球满分技巧大公开

为什么掷实心球总丢分？

很多六年级同学在体育测试中，双手从头后向前掷实心球时容易犯两个错误：一是发力不连贯，导致球速不足；二是出手角度不对，球飞不远。其实，只要掌握正确的动作要领，成绩提升并不难！

正确姿势：从站立到发力

站立姿势：双脚与肩同宽，前后自然分开，重心稍向后脚倾斜。

持球动作：双手十指自然分开，掌心托住实心球，球紧贴后脑勺，肘关节向外打开。

发力顺序：蹬地→转髋→挺胸→挥臂，动作一气呵成，避免只用手臂扔球。

关键技巧：出手角度与爆发力

最佳出手角度：实心球的理想抛物线角度约为35°-45°，过高或过低都会影响距离。练习时可让同伴观察轨迹，或对着墙面标记目标线调整。

爆发力训练：平时可通过深蹲跳、药球抛掷等练习增强下肢和核心力量，确保全身协调发力。

常见错误与纠正方法

错误1：肘关节下垂

纠正：练习时保持双肘外展，想象用后脑勺推球，避免过早屈肘导致力量分散。

错误2：身体前倾过早

纠正：出手瞬间再向前蹬转，保持躯干稳定，避免因重心前移而损失力量。

日常练习小妙招