排球新手必看！正面下手发球3大核心要领

一、准备姿势：稳如磐石是基础

双脚前后开立，与肩同宽，前脚脚尖指向发球方向。膝盖微屈降低重心，身体略前倾，非持球手自然前伸保持平衡。持球手将球托于腹前，五指分开轻握球体，避免用力过猛导致动作变形。

二、击球动作：发力精准是关键

抛球高度约30厘米（略高于腰部），同时持拍手臂后摆至臀部后方。击球瞬间，手臂伸直像鞭子一样快速前摆，用掌根或前臂下部击打球体后中下部。注意手腕绷紧，击球后手臂随惯性自然前送，确保球呈抛物线过网。

三、落点控制：角度决定成败

瞄准对方场区后场两角，通过调整击球力度和拍面角度控制落点。初学者可先练习将球发至距底线1米内的区域，避免因力量不足导致发球下网。击球后迅速进入防守站位，养成连贯动作习惯。

常见错误避坑指南

抛球时手臂上抬过高易导致击球点偏移；击球后收力过早会造成球速不足；重心后仰可能引发撩球动作。对镜练习或录制视频，重点观察抛球稳定性与击球瞬间的身体姿态。