女生必看！排球正面双手垫球3个关键点，轻松上手不失误

一、基础姿势：稳定是成功的第一步

正面双手垫球的核心在于下半身的稳定。双脚开立略宽于肩，膝盖微屈呈半蹲姿势，重心下沉保持平衡。上半身略微前倾，双臂自然伸直，手腕下压形成平整的击球面。注意避免常见的夹臂错误——两臂距离过窄会导致控球不稳。

二、触球瞬间：用前臂精准发力

垫球不是用手掌拍击，而是用前臂内侧（手腕上方10cm区域）接触球体。触球时手臂肌肉适度绷紧，利用腿部蹬地力量带动上半身向前上方推送，动作要干脆且有弹性。女生力量较弱时，可重点练习借力技巧：通过判断来球速度，用身体协调发力代替蛮力。

三、轨迹控制：眼睛盯球+跟随动作

从准备到击球全程紧盯排球轨迹，击球后手臂自然跟随送球方向延伸1秒。针对不同高度来球调整策略：低球加大屈膝幅度，高球则减少腿部发力，更多依靠手臂角度调节。对墙练习时标记目标点，强化落点精准度。

常见错误避坑指南

会导致球飞向后方，正确触球点应在腰部高度

失去重心时垫球方向难以控制，始终保持核心收紧

手臂需形成固定平面，用手腕主动拨球易导致旋转失控

每日5分钟专项训练