三级跳远3步秘诀，专业教练亲自示范视频

一、助跑阶段：速度与节奏是关键

助跑是三级跳远的基础，直接影响后续动作的完成质量。采用15-20步的助跑距离，保持身体前倾，步幅均匀加速。接近起跳板时，重心略微降低，为起跳做准备。

常见错误：

二、起跳动作：爆发力决定远度

起跳时，前脚掌用力蹬地，同时摆动腿快速上提，配合双臂向前上方摆动。注意保持身体直立，避免过早前倾。

技术要点：

三、三跳衔接：平衡与连贯性

三级跳远的三跳（单足跳、跨步跳、跳跃）需要流畅过渡。单足跳落地时，起跳腿主动扒地；跨步跳强调摆动腿的带动作用；最后一跳全力向上伸展，争取最大远度。

练习方法：

四、落地技巧：安全与成绩双赢

落地时双腿前伸，臀部前移，避免后坐。手臂向后摆动，帮助维持平衡。沙坑中留下清晰脚印说明动作规范。

注意事项：

附：专业教练示范视频（可扫描文末二维码观看完整动作分解）