排球垫球必学！3个要领+口诀让你秒变高手

一、基础姿势：稳如磐石的起手式

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈降低重心，上半身前倾约15度，双臂自然伸直夹紧，手腕下压形成平面。注意保持视线始终追踪来球方向，这个姿势能确保快速移动和稳定接球。

二、核心要领：触球瞬间的黄金法则

用前臂内侧1/3处（手腕上方约10厘米）接触球，此处肌肉厚实且骨骼平整，能有效缓冲球速。

靠下肢蹬地力量传导至手臂，而非单纯用手臂抡打。触球时手臂保持刚性，通过身体前送动作将球送出。

垫球瞬间手臂与地面呈30-45度角，根据目标位置调整：高弧度球角度加大，平快球角度减小。

三、实用口诀：四句话搞定垫球精髓

“屈膝降重心，夹臂绷紧腕；

蹬地送腰腹，球落前臂端；

触球不抓握，送推要果断；

目标看方向，力道有长短。”

四、常见错误与即时修正

错误1：屈肘卸力

表现：接球时肘关节弯曲导致球失控。

修正：练习时在腋下夹毛巾，强迫手臂伸直。

错误2：撩球过高

表现：球飞行轨迹垂直向上。

修正：刻意将击球点从”托底”改为”平推”，想象将球送往3米外队友胸口高度。

五、进阶训练：从固定到移动的过渡

先对墙垫球50次不落地，再两人一组固定位置对垫，最后加入左右移动步法练习。每次训练前完成3组30秒”平板支撑”增强核心力量。