三级跳远训练视频曝光，99%的人都做错了这一步

三级跳远常见错误：90%的人忽略了这一步

最近一段三级跳远训练视频引发热议，许多业余选手甚至体育生都存在同一个致命错误——助跑节奏失控。专业教练指出，这一步错误会导致后续起跳、跨步、落地全链条动作变形。

错误现象：助跑变成”冲刺跑”

视频中明显看到，多数练习者为追求速度，前10米就全力冲刺，结果：

国家一级运动员测试数据显示，优秀选手的助跑速度是逐渐递增，最后4步才达到峰值。

正确训练方法

节奏标记法：

在跑道放置5个间隔标记点（距离：6m/7m/8m/9m/10m），要求：

摆臂同步练习：

双手持1kg哑铃进行助跑模拟，保持：

容易被忽视的细节

专业选手会在此步：

慢动作视频显示，着地瞬间应保持：

进阶训练方案

阻力带辅助训练：

将2米长的弹力带（阻力15-20kg）固定于腰部进行：

沙坑步频练习：

在沙坑画1.5米间隔线，要求：