正面双手垫球必看！腕关节以上这个位置90%的人都错了

垫球的核心部位究竟在哪里？

在排球运动中，正面双手垫球的正确触球部位是前臂内侧，具体位置为腕关节以上约10厘米处。这个区域肌肉分布均匀，骨骼结构稳定，能有效缓冲球速并精准控制反弹方向。许多初学者常犯的错误是用手腕或肘关节附近垫球，导致力量分散或方向失控。

为什么这个位置最科学？

腕关节以上10厘米的前臂区域被称为甜区，原因有三：

常见错误动作解析

3步找准最佳击球点

第一步：双臂伸直交叉，用非优势手握住优势手手腕

第二步：保持小臂肌肉适度紧张，触摸腕关节上方两掌宽处

第三步：对墙练习时，用这个区域连续垫球50次形成肌肉记忆

专业运动员的训练秘诀

国家排球队常采用胶带标记法：在正确击球区域贴荧光胶带，通过视觉提示强化定位。日常训练可配合使用加重训练球，当你能用标准部位稳定垫起3公斤球时，比赛用球的控制将变得轻而易举。

雨天/低温环境特别提醒

气温低于15℃时，先做5分钟前臂热敷。低温会导致肌肉弹性下降，此时击球点需略微上移2-3厘米至肌肉更发达处，避免骨骼直接承受冲击。