当今足球,经过了一代又一代人的探索和实践,正在向着高对抗、高速度、高力量的方面发展.良好的身体素质不仅是健康状况和体适能良好的标志,也是掌握运动技能、提高运动成绩的基础.

在现代足球中,如果一名足球运动员,缺少了良好的身体素质,在比赛中就不能发挥出应有的作用.

1 研究方法

文献资料法:系统查阅、手机、整理有关足球运动员身体素质方面的研究资料,阅读大量关于身体素质方面的书籍,通过因特网搜集相关资料,在广西师范大学图书馆查阅相关的论文,积攒比较丰富的资料.

2 身体素质对足球运动员的影响及其作用

2 . 1 运动生理学中对身体素质的综合阐述

以往对于足球专项体能的研究,主要侧重于体能组成的单一要素,即使有少数研究,仅仅只有两个或三个维度研究.从足球运动本身的供能特点来看,磷酸原和有氧氧化无疑是两大最主要的供能系统,因此,建立科学的足球专项体能的评价、监控和训练体系应以此为基础,切实促进我国足球整体竞技能力的提高.[1]因此,一个优秀的运动员,不仅要有良好的技战术执行能力和承受比赛压力的能力,而且还应该具备良好的身体素质.运动生理学中对身体素质的定义大概分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等.本文同时也从这几方面着手,分析身体素质对足球运动员的作用及其影响.

2 . 2 力量素质对足球运动员的影响及其作用

力量素质是对抗阻力的能力,是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础.力量素质分为绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力.在足球比赛中,力量素质的体现无处不在,激烈的身体对抗、带球的爆发力、在进攻时的带球过程、防守时的拼抢等等都需要力量素质作为比赛的保证.在90min的比赛内,如果一名球员的力量素质出色的话,则会给球队带来很大的利益,因此,力量素质在训练中应该具有很重要的地位.

同时,影响力量素质的因素也有很多,例如年龄、性别、肌源性因素和神经源性因素.要克服这些影响力量素质的因素,我们就要掌握力量素质训练的原则和方法.通常现在力量素质的训练方法为抗阻力训练、电刺激和震动训练.第一,抗阻力训练可以有效的增加肌肉体积和生理横断面积,是改善力量素质的基本手段.在抗阻力训练中,教练员应当特别注意负荷强度、练习次数和组数、动作速度和组间间隔时间.负荷强度不易过大,但是一定要超过比赛的强度,否则,在比赛中就不能够发挥出应有的水平.第二,在运动员受伤之后可以轻微的进行恢复训练,但是还不能够跟队进行大运动量训练时经常采取的训练方法.电刺激训练法的使用要有一定的控制,大量使用会导致肌肉过度疲劳和损伤.第三,震动训练法是结合一定的频率和强度的机械震动,可以使得运动员保持和提高肌肉力量的训练方法.

在足球训练中,尤其是在青少年阶段,应当特别注意力量素质的训练,应该适当的加大训练的强度和负荷量,使得力量素质有一定的提高.这样,不仅可以使得运动员在这个阶段获得很大的提升,同时也可以使得运动员在今后的进一步训练中,有一个良好的力量素质作为训练的基础.因此,力量素质在足球运动员的训练和比赛中,都有很大的作用.

2 . 3 速度素质对足球运动员的影响及其作用

足球运动是一项高速运动状况下对足球控制,并且要想尽方法去攻破对方的球门的一个游戏,所以,速度素质在这项运动中占有很大的比重.速度素质是指进行快速运动的能力或最短时间完成某种运动的能力.以运动能力可以分为反应速度、动作速度和位移速度.德国学者斯莫德拉卡有一个实验研究,足球运动员在90min的比赛中,有85%的时间都处在高速的运动状态中.所谓的高速运动状态中,就是在接近或持平自己的最快速度.这也充分说明,速度素质对于足球运动员的重要性.

在速度素质的训练过程中,教练员要根据运动员的实际情况,加以有效的速度素质的训练.第一,要提高运动员的动作速率.为了提高动作速率,教练员可以借助变换各种信号,让运动员做出快速反应的练习来进行训练.第二,足球比赛是无氧的运动项目,主要的功能系统为磷酸原系统功能,所以要加强磷酸原系统功能的能力,一般的训练方法为折返跑.第三,肌肉的协调放松能力也是影响速度素质的一个因素,肌肉协调能力提升了,就会减少运动员在高速状态下完成动作时的阻力,可以有效的提高速度素质.

当今足球比赛,特别是高水平的足球比赛,例如欧洲五大联赛、世界杯等等,所有的球员,都是在高速的情况下完成一系列技战术动作的.无论是球员的自身的个人速度,还是整体的节奏速度,都是在越来越快.这样,我们不难看出,现在的足球比赛对于速度素质的要求也越来越高,同时,在足球的训练中,速度素质训练的比例也越来越大.

2 . 4 耐力素质对足球运动员的影响及其作用

耐力素质是指长时间进行肌肉工作的运动能力,也称之为抗疲劳能力.耐力素质的分类十分繁杂,一般生理学中更多的会从能量供应的角度将其分为有氧耐力和无氧耐力两种.众所周知,足球可以说是一个考察运动员跑动的项目,在足球90min的比赛想要获胜,就必须具备良好的耐力素质,不然在比赛的后半段,就会出现在场上没有体力的状况.通过互联网查询了一些有关的资料显示,在75~90min,形成进球的比例占到了所有时间段进球比例的25%左右,这就充分说明,如果一支好的球队不具备良好的耐力素质的话,则会在比赛的后半段失球或者输掉比赛,因此,耐力素质的练习,在整个身体素质的训练中,占有很大的比重.

在耐力素质的训练过程中,教练员要在球员的每个阶段,制定严密的训练计划和步骤.球员的成长阶段大概分为儿童时期、少年时期、青年时期和成年时期.第一,在球员的少年时期(指六七岁至十一二岁年龄段),教练员应当着重发展球员的技术和身体的灵敏性等素质,耐力素质在这个年龄段发展不是重点,在训练中,耐力素质是辅助训练.第二,球员的少年时期(指十一二岁至十四五岁年龄段),球员的基本技术已经定型,身体的柔韧性和灵敏性也有了一定的提高,这个年龄段的球员比赛的机会逐渐增多,进行的训练内容也加进了一些基本的战术练习,而耐力训练在这个时期,就有了一定的重要性.无论球员的比赛形式是七人制或九人制,耐力素质的提高也有利于比赛成绩的提高,这个时期教练员大多数会采取短距离的折返耐力训练,不仅有利于球员在比赛中可以短距离多次抢截,同时还有利于球员耐力素质的提高.第三,在球员的青年时期,(指十四五岁到十七八岁年龄段),教练员应当加大耐力素质的训练.这个时期,球员的身体已经接近于成年人,基本技术已经定型,在比赛形式的转换下(从七人制或九人制转向十一人制比赛),球员的力量素质和耐力素质在这个时期尤为重要.这个时期球员的比赛逐渐增多,技战术水平和身体对抗也向趋势发展,这个时期,球员的耐力素质在训练中应占很重.在这个时期,球员的训练方法多为大范围的有氧耐力和无氧耐力的结合,这个时期会对球员以后的耐力素质打下牢固的基础,因此,这个时期,球员的耐力素质要有所增强.第四,在球员以后,在训练课的安排比例上,耐力素质的训练也在计划中占有较大的比例.

在足球的发展浪潮中,对于球员的各种素质的要求越来越高,力量素质、速度素质、技战术水平、心理素质等等,但是对于耐力素质而言,从古至今都是一直在强调的话题之一.因为足球是一个跑动的项目,走着、站着不能赢得比赛,所以对于球员的耐力素质,一直要求都很高.2002年世界杯的韩国队能取得优异的成绩,就和耐力素质密不可分,由此可见,一支球队,如果耐力素质特别出色,可以弥补一些技战术水平上的不足,而如果一支球队的技战术水平很高,耐力素质不足的话,就很难取得比赛的胜利.因此,耐力素质的训练,要加大力度,学习国外先进的耐力素质训练方法,运用到足球运动员的日常的训练当中去.

2 . 5 灵敏素质对足球运动员的影响及其作用

灵敏素质是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力.灵敏素质包括一般灵敏性和专项灵敏性.在足球比赛中,运动员可以通过灵敏素质,在场上环境突然发生变化时,能够随机的应变并完成运动动作,同时能够创造新动作,以适应变换的环境.足球场上,比赛瞬息万变,球员已经掌握了技战术,但是,比赛的进程不会像训练中一尘不变,所以一个球员的灵敏性,特别是中前场球员的灵敏性,在一定程度上,也会影响到比赛的胜负.因此,灵敏素质的训练,在训练中,也应当加大力度.

在灵敏素质的训练过程中,教练员应当注意以下几个基本方面.第一,要注重足球运动的正门性灵敏素质的训练.在众多的体育项目中,灵敏素质是有一定的相同性,例如起动、急停等等,但是,足球运动有足球运动的特殊性,在训练当中,教练员应当多加强一些专项性的灵敏素质训练,例如,防守步伐的训练、跳起头球的协调能力、带球时脚和球的衔接等等.第二,在训练灵敏素质时应当注意与力量素质相结合训练.灵敏素质的训练多与起动、急停、急转相关,在练习灵敏素质的同时,适时增加相应活动的关节力量,则有助于力量素质的增长,这样,就会产生一举两得的效果.

第三,在练习灵敏素质的同时,应当注重结合反应的训练.在足球的比赛当中,很多情况下都是在未知的情况下,球员根据球的变化而采取的不同动作的反应,例如改变了球的方向、球员习惯性的运用技术动作等,这样不仅可以训练反应的能力和处理场上未知情况的能力,同时还可以利用自身的灵敏性将球处理好.第四,在大运动量或是疲劳的情况下,尽量避免训练灵敏素质.灵敏素质的训练,是在高强度、高对抗的情况下进行的,疲劳的时候效果不好,也易使球员受伤,因此,不建议教练在疲劳的情况下进行灵敏素质的训练.

足球场上的每一时刻,都是在训练中无法预知的,球员只能依据自身的反应能力和灵敏素质,将无法预知的比赛,转化成为合理的技术动作来应对,这样才能使得球队获得一场比赛的胜利.

2 . 6 柔韧素质对足球运动员的影响及其作用

柔韧素质是在运动过程中完成大幅度运动技能的能力.柔韧性的好坏直接关系到动作的学习和高难度动作的掌握,同时也会阻碍力量、速度、耐力等能力的平衡发展,由此可以看出,柔韧素质的训练,在足球比赛中也是尤为重要的.

柔韧素质的训练,教练员也应当注重其各个阶段的柔韧性训练.第一,在球员的儿童时期,是发展球员柔韧性训练的关键.在这个时期,球员由于年龄的原因,身体各个关节的软组织和韧带都易拉伸,同时也不易受伤,所以在这个时期,教练员应当加大对球员柔韧性的训练,例如,进行拉伸练习等.第二,在球员过了儿童时期之后,柔韧性训练的比例在整个足球计划所占的比重也会随之减少,因为球员在儿童时期之后,更多的倾向于发展个人的力量、速度、耐力等练习,同时,由于年龄的不断增大,球员的各个关节的韧带和软组织也不易进行较大的柔韧性训练,不然,可能会对球员本身造成不必要的运动损伤.

在足球训练的过程当中,柔韧素质的练习应当主要集中在球员的儿童时期,这个时期不仅有利于球员发展良好的柔韧性,同时还可以使得球员在以后的足球生涯中获得良好的学习高难度技术动作的能力.

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