巧用足球发展学生的跳跃能力

  巧用足球发展学生的跳跃能力

  转自《体育教师大本营 》微信公众号

  本文来自:甘区体育教学

  

   把足球作为一种辅助材,在增强练习的趣味性,调动学生的兴趣,有效发展速度、灵敏和耐力素质,提高奔跑和跳跃能力,增强下肢力量等方面,取得了事半功倍的效果。

  01

  跳跃足球障碍,发展跳跃能力

  1、跨步跳足球

  方法:足球若干个,间隔1.4-2m,摆放成一排。练习者助跑几步单脚蹬地跳起,起跳腿蹬伸离地面后屈膝放松,摆动腿积极抬摆向前跨步,空中成跨步姿势。落地时摆动腿大腿用力下落,以全脚掌扒地,两臂积极配合摆动,两腿交替进行,跨越所有足球。

  

  

  目的:发展腿部肌肉力量和身体肌肉协调用力的能力。

  2、弓箭步跳足球

  方法:将一个足球置于地面,练习者两腿前后开立成弓箭步于足球之上。双脚同时发力蹬地,手臂积极向上摆动,身体沿垂直方向起跳后,两腿在空中交换,落地时成另一腿在前的弓箭步姿势。重复练习一定的次数。

  

  

  目的:发展大腿肌肉群力量和髋关节的灵活性,提高下肢在不对称发力时的弹跳力。

  3、连续双脚跳跃足球

  方法:足球若干个,间隔1m以上,摆放成一排。练习者两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。起跳时,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。如此连续跳跃所有足球。

  

  目的:发展大腿和髋关节力量,提高连续向前跳跃能力。

  4、连续单脚跳跃足球

  方法:足球若干个,间隔1m以上,摆放成一排。练习者一腿屈膝,另一腿用前脚掌蹬地向前连续跳跃所有足球,返回时再换另一条腿。也可以两腿交替向前跳跃足球。

  

  目的:发展腿部和脚踝力量,提高身体平衡能力。

  5、双脚往返跳跃足球

  方法:将一个足球置于地面,练习者站在球的后面或者侧面,用双脚起跳前后或左右往返越过足球,跳起要提膝收腹,脚避免碰到球。双脚落地要轻。

  

  目的:发展下肢肌肉力量,提高身体灵活性以及平衡能力。

  6、单脚往返跳跃足球

  方法:将一个足球置于地面,练习者站在球的后面或者侧面,用单脚起跳前后或左右往返越过足球。跳起要提膝收腹,脚避免碰到球。脚落地要轻。

  

  目的:发展下肢肌肉力量,提高身体灵活性以及平衡能力。

  7、转体跳跃足球

  方法:足球4个,前后左右间隔60—80cm,呈十字形。练习者站在十字形中央,用跳起转体方法跳跃足球,转体度数不少于180°。依次跳出跳回越过所有的足球。

  

  目的:发展小腿肌肉和踝关节韧带肌肉力量,提高身体协调性和控制能力。

  8、跳跃足球

  方法:足球3个,每个间隔1.5m以上。练习者助跑5-6步,第一跳用单足跳越过足球,起跳腿落地;第二跳跨步越过足球,摆动腿落地;第三跳用双脚越过足球后落地。

  

  作用:发展大小腿肌肉和腰腹肌肉力量。提高身体协调性。

  02

  跳起触摸悬挂足球

  发展向上跳跃的能力

  

  将足球装在网袋里,悬挂在足球门横梁上,高度有高有低。练习者根据练习需要和自身素质选择练习。

  1、助跑单脚起跳,以手或头触悬挂的足球

  方法:练习者助跑3-5步,一腿用全脚掌起跳,另一腿屈膝或直腿向上摆动,腾起至最高点时,以头或起跳腿的异侧手触悬挂足球,重复练习一定的次数。

  

  目的:发展踝、膝、脚掌的肌肉力量,提高全身肌肉群协调用力向上的能力。

  2、原地直膝纵跳,以头触悬挂足球

  方法:练习者双脚并拢站立,起跳时,双膝微屈身体稍降重心,手臂快速向上摆动,用前脚掌蹬地,膝、踝关节伸直,垂直向上跳起,以头触悬挂足球,重复练习一定的次数。

  

  目的:发展小腿、踝、脚掌肌肉力量,体会跳起后的身体空中感觉。

  3、原地纵跳,以手或头触悬挂足球

  方法:练习者自然站立,起跳时,身体主动屈膝降重心成半蹲状,双手臂积极向上摆动,两脚爆发性用力迅速蹬地,伸直髋、膝、踝关节垂直跳起,以手或头触悬挂足球,重复练习一定的次数。

  

  目的:发展下肢快速爆发力,提高身体协调用力向上的能力。

  4、原地深蹲跳,以手或头触悬挂足球

  方法:练习者由蹲姿开始,起跳时,两脚用力蹬地向上跳起,髋、膝、踝关节充分伸展,以手或头触悬挂足球,重复练习一定的次数。

  

  目的:发展腿部肌肉和膝关节韧带肌肉的爆发力,体会空中感觉。

  5、收腹跳,以头触悬挂足球

  方法:练习者双脚与肩同宽自然站立,起跳时迅速降低身体重心,前脚掌快速蹬地发力。起跳后大腿尽量靠近,以头触悬挂足球,重复练习一定的次数。

  

  目的:发展大腿肌肉群和腰腹肌肉协同用力的能力,提高动作协调性。

  03

  发展跳跃能力时的注意事项

  1、练习前要认真做好热身运动。

  2、练习中注意跳跃足球障碍时要判断好起跳高度、远度和落点。

  3、练习结束后要放松恢复。

  

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