巧用足球练习快速跑

　　

作者：穆乃国

　　

一：人追球

　　

1、静止追

　　

方法：学生两人一组，在起跑线后，一名学生踢球，另一名学生追球。练习时，踢球学生，迅速把脚下的球向前踢出，追球学生快速起动，去追踢出的球，看学生和球谁先冲过终点。

　　

要求：在踢球时，踢球学生用足弓推球的方法，使球的路线与学生平行，以免球改变方向或碰到学生身上，出现安全事故。

　　

建议：

　　

a、加大足球重量，减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在学生能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

b、跑道距离缩短、踢球力度减小，让学生能追到球，随着能力的提高，把球速和跑道加快、加长，激发学生的兴趣，享受成功的乐趣，培养学生的挑战性。

　　

2、跑中追

　　

方法：学生两人一组，一名学生持球在起点，另一名学生后退10米。练习时，踢球学生，迅速把脚下的球向前踢出，追者快速启动，追前面的球。最后看学生和球谁先冲过终点。

　　

要求：练习时，踢球学生，掌握好踢力度，不要用力太大，使学生能够比球稍快或几乎同时到达，随着学生能力的提高，力度再适当增加。

　　

建议：

　　

此法，可在学生能够追到和自己同时启动的球后进行，这样会使学生能够接受更大的挑战，增强学生练习积极性。

　　

3、空中追

　　

方法：学生两人一组，一名学生抛球，另一名学生追球。练习时，抛球学生，用双手头上抛球动作，快速把球抛向前方，追球学生快速起动，去追抛在空中的球，在球落地前跑到指定位置，两人交替进行。

　　

要求：在练习过程中，抛球学生要把球抛在追球学生的正前方。

　　

建议：在学生的能力提高后，抛球时可以采用单手大力抛球。

　　

4、对传追

　　

方法：学生两人一组，进行对面脚内侧传球，对传几次后，追者把球传给踢球学生后，踢球学生迅速把球踢向追球学生的正前方，追球学生迅速启动，看学生和球谁先到达指定位置。

　　

要求：追球学生必须在踢球学生把球踢出后，才能起跑。

　　

建议：

　　

a、跑道距离缩短、踢球力度减小，让学生能够追到球，随着学生能力的提高，再把球速和跑道加快、加长，这样能有效的激发学生的兴趣，同时也能培养学生的挑战性。

　　

b、采用加大足球重量，减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在学生能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

5、射门追

　　

方法：学生两人一组，在足球场区处，一名学生射门，另一名学生追球，在踢球学生把球踢向球门后，追球学生迅速起跑，去追前面的球，看学生和球谁先到达球门。

　　

要求：要球学生必须在踢球学生把球踢出后，才能起跑。

　　

建议：

　　

a、射门距离加大，使学生易追到球，在学生能力提高后，把距离逐渐变小，激发学生挑战的兴趣。

　　

b、加大足球重量，减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在学生能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

6、上（下）坡追

　　

练习方法：练习前，选择一处角度适宜的斜坡。练习时，学生两人一组，一人持球站在起点线上，另一名在起点线后5—10米处，在发令后，踢球者快速把脚下球踢出，让球沿斜坡向上或下滚动，追者迅速起跑，追前面滚动的足球，看球和学生谁先到达终点。

　　

要求：在下坡追时，负责踢球的学生，用力不要太大，只需用脚把球推动，让足球沿斜坡滚动即可。

　　

建议：a、上坡追时，距离适当加大，随着斜坡角度增大，足球的速度会逐渐减小，学生有机会追到球，使学生享受成功的乐趣。

　　

b、下坡时，球的滚动速度会逐渐加大，所以，在进行下坡追时，可以把距离适当缩短，在能力提高后，逐渐加大距离，激发学生的挑战性。

　　

二：球追人。

　　

1、对传追

　　

方法：学生两人一组，被球追学生站在起点线后，踢球学生站在起点线后5—8米处，进行对面脚内侧传球，在对传几次后，被追学生把球传给踢球学生后，迅速转身向终点跑去，踢球学生快速把球踢出，去追前面的学生，看球和学生谁先到达终点。

　　

要求：在练习过程中，负责踢球的学生，在接到球后，要迅速的把球踢出。

　　

建议：

　　

a、对传距离加大，球不易追到学生，在能力提高后，缩短距离，能有效激发学生挑战的兴趣。

　　

b、加大足球重量，减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

2、斜传追

　　

方法：学生两人一组，在起点线后15—20米处，相距5—8米相对站立，进行慢跑的脚内侧斜传球，当被追学生跑到离起点线5米处时，快速的把球斜传出，然后迅速向终点跑去，踢球学生快速把球踢向前方，去追前方的学生，最后看学生和球谁先到达终点。

　　

要求：负责踢球的学生，要把球踢向和学生平行的方向，不要踢到学生的背后，以免发生安全事故。

　　

建议：

　　

加大足球重量，，减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在学生能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

3、反弹追

　　

方法：练习时，借助操场的墙壁，进行对墙壁的踢球练习，在连续踢几次后，学生快速的转身跑向终点，最后看学生和球谁先到达终点。

　　

要求：在练习过程中，学生只能等球碰撞墙壁回弹时，才能起跑。

　　

建议：

　　

a、开始离墙壁远些，随着学生能力的提高，把距离逐步缩短。

　　

b、加大足球重量，减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在学生能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

4、射门追

　　

方法：学生两人一组，在足球场区处，一名学生在区外10米处，负责射门，另一名学生在区线上负责被追，在下达口令后，被追学生迅速起跑，踢球学生迅速把球踢向球门，看学生和球谁先到达球门。

　　

要求：在练习过程中，球和被追的学生要同时进行。

　　

建议：

　　

a、射门距离加大，使球不易追到学生，在能力提高后，把距离逐渐的变小，这样能有效的激发学生挑战的兴趣。

　　

b、加大足球重量减缓足球速度，使学生享受到成功的乐趣，在学生能力提高后，再用标准的足球进行。

　　

5、空中追

　　

方法：学生两人一组，一名学生踢球，另一名学生准备被球追。练习时，踢球学生站在起跑线后10 米处，被追学生站在起跑线上，在下达口令后，被追学生迅速起跑，踢球学生迅速把脚下的球踢向空中，去追前面的学生，看在球落地起前，学生能否跑到指定位置。

　　

要求：负责踢球的学生，必须把球踢向空中，不要踢出地滚球。

　　

建议：开始把球踢的高点，延缓球的下落时间，使学生能够在有限时间内跑到指定位置，随着学生能力的提高，把球踢的低点、快点，激发学生的学习兴趣。

　　

6、上（下）坡追

　　

方法：练习前，在操场或校园内选择一处角度适宜的斜坡。练习时，学生两人一组，被追者站在起点线上，另一名学生持球在起点线后5—10米处，在发令后，被追学生迅速起跑，踢球学生快速把脚下的球踢出，让球沿斜坡向上或下滚动，去追前面跑的学生，最后看球和学生谁先到达终点，两人交替进行。

　　

要求：在进行下坡追时，负责踢球的学生，用力不要太大，只需用脚把球推动，让足球沿斜坡滚动即可。

　　

建议：

　　

a、上坡追时，距离适当加大，随着斜坡的角度增大，足球的速度会逐渐减小，不会很快追到学生，以此使学生享受到成功的乐趣。

　　

b、下坡时，球的滚动速度会逐渐的加大，所以，在进行下坡追时，可以把距离适当的缩短，在学生能力提高后，逐渐加大距离，激发学生的挑战性。

　　

 

　　

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