单杠教学小技巧

作者：穆乃国

通过单杠练习，不但能有效的培养学生勇敢、顽强、拼搏的精神和克服困难的、勇气、决心。同时，还可培养学生安全意识、责任意识和相互协作、帮助、交往能力。但是从目前的单杠课来看，由于单杠的细滑、支撑面窄、学生素质差、上肢力量差、惧高等原因，学生在做翻上、摆动、支撑和回环等动作时，磨手、磨腿、掉杠等现象经常发生。因此，会让学生恐惧感，从而产生心理压力。这一点对于一些素质差的男生及胆小女生显得尤为突出，经常出现练习时“躲”的现象，为有效解决这一问题，笔者通过对单杠进行了几点小小的加工，使得学生在练习时克服了害怕、恐惧的心理，从而使单杠教学能够顺利的进行。下面笔者介绍几点在单杠学习时的做法，和广大同行商讨。

一：软单杠。

在单杠练习的过程中，常常会因为磨手、磨腿、甚至掉杠等现象，使得学生对单杠产生恐惧心理，久而久之，学生会对单杠学习失去兴趣，针对上述现象，笔者通过对单杠进行了小小的加工，不但解决了学生的恐惧心理，从而使得学生的学习的兴趣大增。

具体做法是：课前教师准备好海绵、透明胶带。把海绵均匀、结实的包裹在单杠的横杠上，然后用透明胶带进行固定，使透明胶带牢固的贴在单杠的横杠上。这样学生在练习以下动作时（单项动作：一单腿蹬地翻身上、支撑后摆挺身下、支撑后摆转体90度下、各种摆动、支撑等；组合动作：单腿蹬地翻身上成支撑──单腿向前摆成骑撑──骑撑后倒挂膝(或摆动一次)上──单腿向后摆越成支撑──后摆转体90度下等），不会再因磨手、磨腿等现象，而产生恐惧心理。如：图1。

图1。

二：滚动单杠。

在单杠练习课上，在进行以下动作时（单项动作：挂膝摆动上、支撑──单腿摆越成骑撑──还原成支撑、挂膝后回环一周半成挂膝悬垂等；组合动作：单腿蹬地翻身上成支撑──单腿向前摆成骑撑──骑撑后倒挂膝(或摆动一次)上──单腿向后摆越成支撑──后摆转体90度下等），经常会因为学生的动作不规范，致使磨伤、磨破手掌、腘部等。针对这些现象，我们可以对单杠进行小小的加工，以此消除学生的恐惧心理，增强学生的练习积极性。

具体做法是：课前教师准备好直径略粗于单杠横杠的硬塑料管、海绵、透明胶带，把直径略粗于横杠的硬塑料管，分三部分套在横杠上（杠中间腹部贴杠部位40----60厘米、两侧手撑的部位各10---15厘米），然后再在硬塑料管上，均匀缠绕上一层海绵，最后用透明胶带把海绵固定在硬塑料管上即可。这样学生在练习滚动、回环、挂膝等动作时，可以把腹部、腘部、手等部位抓在或贴在硬塑料管的部位进行动作练习，由于硬塑料管的滚动和海绵的软性，这样会对学生的身体各部位起到了有效的保护，大大降低了学生的恐惧感及损伤现象。如：图2。

图2。

三：皮带单杠。

在练习单杠以下动作时（单项动作：引体向上、摆动、翻转、拉伸等；组合动作：挂膝摆动上、支撑──单腿摆越成骑撑──还原成支撑、挂膝后回环一周半成挂膝悬垂等、单腿蹬地翻身上成支撑──单腿向前摆成骑撑──骑撑后倒挂膝(或摆动一次)上──单腿向后摆越成支撑──后摆转体90度下等），学生经常会因为素质差、上肢力量差、动作不规范等出现掉杠现象，从而使学生产生畏惧心理。针对这些现象，我们可以把单杠进行小小的加工，添加一些辅助设施，消除学生的畏惧心理，增强学生的学习积极性。

具体做法是：课前教师准备好宽皮带或自行车内胎、弹力绳，用宽皮带或自行车内胎制作一个直径略大于横杠直径的圆环，套在横杠上，再用宽皮带或自行车内胎制作一个直径和学生身体腰部相等或略小于腰部的圆环，最后用弹力绳把两个圆环紧紧的连接在一起（腰部圆环的大小可根据学生的情况而定，弹力绳的长度可根据学生的身高而定）。学生在练习时，可先把圆环套在腰间，然后进行练习各种动作，这样因为有了腰间绳、套的保护，学生的恐惧心理，有了大大的降低，有效解决了学生怕掉杠摔伤的现象。如：图3。

图3。

四：靠墙单杠。

在进行单杠的支撑、悬垂、拉伸等动作时，学生常常会因为自身素质差、手臂力量差、平衡能力差等原因，造成学生支撑不稳等现象。这对这些问题，我们可以设计一些靠墙的小单杠来进行学习时利用。

具体做法是：课前教师准备爆炸螺丝、钢管等，先用电锤在墙壁上打出需要的孔，然后把爆炸螺丝插在孔中拧紧，再把准备好的钢管连接在已拧紧的螺丝上，最后把横杆连接在两端的钢管上。这样学生在练习时，可以依墙为依附物，进行练习动作。如：图4。

图4

五：移动单杠。

在单杠悬垂、骑撑、翻转等的学习中，学生经常会因为单杠的高而产生恐惧心理，导致学生在练习过程中，怕掉杠不敢做动作。针对这些现象，我们可以把单杠的横杠变为可随时移动高度的单杠。

具体做法是：课下教师准备好两根粗细相同、结实的木桩，在每根木桩上，按不同高度（如：在离地面60厘米、80厘米、100厘米、150厘米、200厘米等等），用钻打上直径略大于横杠直径的孔，然后把木桩牢固的固定在平坦的地上，最后根据学习的需要，把单杠的横杠插入所需的孔即可，也可以多竖立几根木桩，组成一副不同高度的组合单杠。学生在练习时，可以根据自己的能力，在不同的高度进行练习，在能够顺利完成某一高度的动作后，可以晋级到下一高度，依次类推，直到学生能够完成所有高度的动作，这样不但能够解决学生怕高的现象，也能有效的激发学生挑战自我的能力。如：图5。

图5

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