“化整为零”激活冬季阳光体育长跑

作者：穆乃国

冬季长跑是学生冬季体育锻炼的重要内容，对于提高学生耐力素质，增加肺活量，培养学生意志、品质有重要意义。如今，在《阳光体育》的引领下，学生们已经能主动走出教室、来到向操场、走进大自然、来到阳光下，跑起来、跳起来、动起来。但仍有些学校由于受场地、时间等的限制，致使阳光体育长跑开展的并不理想，甚至还存在应付的现象。下面笔者介绍一种阳光体育长跑的做法----“化整为零”法，望广大同行多加指导。

一：分“时”

即：把长跑的时间错开，分“时” 进行。由于受学生人数多，场地小因素的限制，学生在长跑时，几乎是走走停停、拥拥挤挤，根本起不到什么作用。所以，部分学校对阳光冬季长跑存在应付的现象，有的甚至直接取消冬季长跑，这即违背了《阳光冬季长跑》文件的精神，也不利于学生的身体健康。

针对这一现象，我们可以通过把长跑的时间进行分“时”错开来进行，即把每天学校参加冬季长跑的班级进行划分，分为两组或更多组，如：初一、初二的学生一组，初三、初四的学生一组或初一、初二的学生一组，初三的学生一组，初四的学生一组，但分组时一定注意，尽量让初一、初二的学生一组，因为他们年龄小，身体素质远远不及初三、初四的学生，如果安排在一起，会造成初三、初四的量偏小，而初一、初二的学生可能会偏大。这样分好组后，可以让初一、初二的学生在课间操进行长跑，而初三、初四的学生可以在学校的楼前、楼后等空闲地方进行跳绳、踢毽子、跳大绳等活动。到了下午大课间活动时，初三、初四的学生再进行长跑，而初一、初二的学生进行跳绳、踢毽子、跳大绳等活动。这样既解决了场地小的现象，又能使学生有充足的活动时间。

二：分“段”

即：长跑距离进行分“段“进行。冬季阳光体育长跑规定：小学生每天长跑距离是1000米，初中是1500米，高中是2000米，这对于身体素质好的学生来说，并不存在什么问题，他们一次就可能跑完全程，甚至还能跑的更多，但对于身体素质差、身体过于肥胖、瘦弱等问题学生来说，这无疑是个不小的数目，假如让他们在一次内跑完所需要的路程，几乎是不可能的，就是勉强跑完，也不会起到什么作用，只会使学生变得越来越没兴趣，甚至产生厌烦心理，同时由于负荷的过量，会对学生的身体带来一定的危害。

针对以上情况，我们可以把每天的长跑距离、进行分解，即把每天的1500米的跑量分几成几个“段”，可以分为两段或三段，每段的距离可以相等也可不等。如：把1500米分为两段，第一段为800米，第二段为700米，1500米分三段，各段的距离相等都事500米，这样学生一次可以完成总量的一半或三分之一，只要在一天内利用大课间、课外活动等课余时间完成所规定的距离即可。这样不但保证了锻炼的质量，也能使学生培养起天天锻炼的好习惯。

三：分“区域”

即：长跑场地进行分“区域“进行。现在有很多学校，特别是一些农村学校，学生人数较多，而学校场地又小，要做到学生一起在一个场地参与长跑，困难重重，即使勉强跑了，也会出现学生拥拥挤挤、走走停停的现象，在加上由于场地基本是土场地，人数多了跑起来，那是黄土满天，整个跑的过程基本是在土“雾”里进行，这不但使锻炼效果大打折扣，对学生的身体也存在一定的危害。

针对这一现象，我们可以充分的利用校园内一切空闲又能适合长跑的地方，因地制宜，制定出长跑的线路，让一部分学生在规定的线路上进行。如：有的在田径场的跑道上进行；有的在篮球场上进行；有的利用楼前、楼后的空闲区域进行；有的利用校园内的通道进行（间隔一段时间后各组进行区域的轮换让学生有新鲜感）等，这样既解决了场地问题，又能确保学生的全员参与。

四：分“层”

即：根据学生的能力分“层“进行。由于学生的年龄、性格、爱好、身体素质各不相同，各有各的特点，能力也不尽相同。如果采用“一刀切”的方式进行冬季长跑活动，身体素质差的学生会成为素质好的学生的累赘，会出现素质好的吃不“饱”，素质差的受不了的局面。

针对这一现象，我们可以在活动前，事先考察、了解每个学生的能力，然后把能力相近的学生分在一组，练习时，可以让能力好的组在跑道的外沿进行长跑，能力差组的学生在跑道的内沿进行长跑（在跑的过程中可以让学生进行方向相反的跑法进行，以此激发学生的兴趣），在经过一段时间的练习后，能力差组的学生可以根据自己能力的提高，申请加入到能力强的一组去。这样既体现了因材施教的教育原则，又保证每一个学生都受益。

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