终点冲刺的错误动作及纠正方法

作者：穆乃国

在短跑的教学中，“终点冲刺跑”的技术教学十分重要，也是短跑能否取得好成绩的重要因素之一。但学生在比赛和冲刺跑学习中容易出现：终点前明显减速，停在终点线上、用手抓线或跳过终点线、冲刺时身体后仰、左右摆臂等的错误动作，这是学生对冲刺的技术、概念还没有充分的理解所造成的。这些错误动作会直接导致学生的成绩，在这里笔者简单的谈谈自己的几点改进错误动作的方法，望广大同行指导。

一：用手抓线或跳起撞线。

产生原因：对终点撞线的技术概念不清或存在错误认识。

纠正方法：1、教师通过讲解、示范，使学生明白跳起撞线不但不能起到提高成绩，反而会因此而减低跑的速度，从而影响成绩。

2、在练习冲刺跑时，不做撞线动作，在学生保持高速跑与身体前倾的状态下，全速冲过终点线。

3、在慢跑和中速跑中练习撞线技术，熟练后逐渐提高速度。

4、原地双臂后摆，躯干前倾做撞线模仿练习，要求抬头、展胸，躯干顺势前倾做撞线动作，并向前跑出。

5、在跑动中，最后一步做双臂后摆，躯干前倾的撞线练习，开始练习时，要求严格控制速度，随着技术的不断提高，逐渐的加快速度。

6、快速跑20~30米终点撞线及结合各种速度练习撞线动作。

二：终点冲刺时上体后仰。

产生原因：由于体力的下降，急于冲刺。

纠正方法：1、强调跑的正确姿势，及时提醒加大摆大臂特别是向后摆臂的力量和幅度；注意发展速度耐力，多做增强腰肌、腹肌练习。

2、增大后蹬力，在冲刺时应尽量保持上体前倾或角度略大于前倾角度，同时增加摆臂的幅度和速度，在增大步幅的同时，应尽量保持步频，当跑道距离终点线一两步时，上体快速及时的增大前倾觉度，同时用和肩部撞终点线。

3、拉皮筋抓“物”跑。在纠正学生的后仰跑动作时，我们可以借助橡皮筋帮忙，具体做法是：在操场上的大树、足球门、篮球场等地方，把橡皮筋固定在树、足球门、篮球架等上面，然后在橡皮筋前面适当的距离安放一些物体（如：矿泉水瓶、毽子、垒球、手球、沙包等等），练习时，让学生把橡皮筋系在腰间，然后向前奔跑去抓前面的物体，随着能力的提高物体的距离可以适当向前摆放。这样在学生去抓物体的同时体会到了冲刺跑时身体前倾的感觉。

4、上坡跑。为有效改进学生冲刺时后仰跑的错误动作，我们可以利用有一定角度的斜坡来进行跑的练习。具体做法是：在练习前教师选择一定角度的斜坡，练习时让学生沿着斜坡进行各种跑的练习，使学生体会跑时身体前倾的感觉。

三：终点前明显减速，冲刺停在后在终点线上。

产生原因：提前冲刺或冲刺能力不足。

纠正方法：1、讲解终点冲刺跑的技术概念；做集中注意力和放松跑练习，自然快速跑过终点练习。

2、终点延长，既把冲刺的终点定远5-7米，让学生在冲刺时，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

3、图象诱导，在学生练习或比赛时，可以在终点线中间用白石灰画一个大大的“箭头”直指终点线前5---8米，使学生在冲刺时会顺着箭头一直向前冲。

4、采用下坡跑转平坦跑，在学生练习冲刺跑时，教师可以借助一段下坡路段接一段平坦的路段让学生练习冲刺跑。具体做法是：让学生从下坡开始起跑，在下坡结束的地方定为终点，在学生冲过终点后，还会借助下坡的惯性再向前冲出一段距离后才能停下，由此让学生体会冲刺后的缓冲过程。

四：左右摆臂，身体左右摇晃。

产生原因：摆臂技术不正确或上肢力量差。
纠正方法：1、原地摆臂，采用正面对墙站立或侧面靠墙站立做原地的前后摆臂练习。

2、持重物练习摆臂，让学生原地站立，一手持一哑铃（重量依据学生的能力而定），做原地的摆臂练习，这样即可以改进学生的错误摆臂动作，也可增强学生的上肢力量。

3、外物牵引，把两根橡皮筋固定在大树或操场的足球门等上面，学生背对站立，一手抓紧一根橡皮筋，进行原地摆臂练习，由此让学生感受前后摆臂的动作技术和增加学生的上肢力量。

4、窄道跑，学生练习时，在平坦的场地上划50---60厘米的跑道，让学生在中间做各种跑的练习，由此让学生体会前后摆臂和直线跑的感觉。

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