巧用自行车“内胎”练滚翻

　　

作者：穆乃国

　　

翻滚动作对于提高学生前庭器官的机能，训练肌肉放松和紧张的协调能力、身体的柔韧性、上下肢的协调能力等有着较好的作用。并能培养勇敢、果断、机智等良好的意志品质。但从教学实践来看，学生在进行滚翻类动作时，经常会出现“团身不紧、方向不正、上下肢配合不协调”等现象，致使学生不能顺利完成动作。针对这些现象笔者在学生练习滚翻时，借用了自行车内胎(内胎直径的大小、充气量可以依据学生的情况而定)进行游戏与练习，起到了较大的改进与提高作用。

　　

一、引导环节

　　

1.滚

　　

做法：练习前，每名学生一条内胎，练习时，学生利用手中的内胎做沿直线的滚动练习或利用内胎做直线滚远的游戏或比赛。

　　

要求：1、直线滚圆时，每名学生在滚动内胎时拍动的次数要一致。2、滚动的距离按直线点计算。

　　

作用：此练习可以让学生明确只有滚动圆滑、直线滚动才能滚的更远的道理，以此在学生大脑中建立滚翻动作的初步影像。

　　

2.绕

　　

做法：练习前，每名学生一条内胎，练习时，学生利用手中的内胎做腰绕环、肩绕环、拉伸等的练习。

　　

要求：1、在利用内胎做各种绕环时，教师指导学生把内胎气压减小，把气嘴用透明胶带粘贴在内胎壁上，拉伸练习时，把气嘴抓在手里。以免出现伤害学生的现象。

　　

作用：此练习能有效提高、改进学生身体各关节的柔韧性、协调性，对接下来的滚翻练习，起到较好的铺垫作用。

　　

3.跳

　　

做法：练习前，每名学生一条内胎，练习时，学生把手中的内胎平放地上（距离依据学生的能力而定）做单双脚的跳内胎练习或比赛；也可利用手中的内胎做跳绳的练习。

　　

要求：1、内胎跳绳时，注意指导学生把气门嘴抓在手里，以免使学生受到伤害。2、内胎的直径、气压依据学生的情况而定。

　　

作用：以上两种练习，可有效提高学生上下肢的协调能力及增强学生的下肢、腰腹等力量，对接下来滚翻练习的上下肢协调用力、下肢蹬地等技术有较好的促进作用。

　　

二、辅助环节

　　

1.套

　　

做法：练习前，每名学生一条充气的内胎。练习时，学生双手把手中的内胎从臀部向前套，经过背部、头部，然后把内胎从腿部套出；或先从脚部开始，然后低头、含胸，再经过背部把内胎从臀部套出；或把内胎平放，学生两人一组，一名蹲在内胎内，练习学生低头含胸、收腹屈腿、下蹲手抱小腿，同伴把内胎经过练习者身体从头部套出。

　　

要求：1、在进行套内胎时，学生把内胎的气嘴抓在一侧手里，以免出现伤害现象。2、

　　

作用：此练习对学生滚翻练习时的低头、含胸使身体团身紧，有较好的改进、提高作用。

　　

2.滚

　　

做法：练习前，教师准备体操垫、充气内胎若干。练习时，学生两人一组，一名学生负责扶持竖放在垫子上的内胎，另一名学生仰躺在垫子上（内胎置放于练习学生的腰部），反复练习仰卧垫上做前后滚动成原地全蹲、低头、含胸、收腹、两手抱小腿等动作；

　　

要求：1、练习滚翻的学生在滚动时，头、脚要从竖放的内胎内收起。2、扶持内胎的学生要把气嘴抓在手里，以免出现伤害现象。

　　

作用：此练习能有效改进学生在练习滚翻过程中，出现的团身不紧、手、脚伸展角度过大的现象，以此缩小身体的转动半径，加大翻转的角度，达到团身紧的目的。

　　

三、学练环节

　　

1.自由滚翻

　　

做法：练习前，教师准备充气内胎、体操垫若干。练习时，学生两人一组或多人一组，一人负责扶持竖放的内胎，其余学生进行各种姿势的钻内胎滚翻练习，学生交换进行。如：

　　

要求：1、在练习中，后面的学生必须等到前面的同伴完成动作离开垫子后，才能继续练习。2、负责扶持垫子的学生把气嘴抓在手里，以免伤害到同伴。3、内胎的直径、气压可依据学生的情况而定。

　　

作用：上述练习，可以让学生先自主的进行各类的滚翻练习，初步建立滚翻技术的概念，在大脑内形成初步影像，这对接下来的滚翻学习有较大的促进作用。

　　

2.条件滚翻

　　

做法：在学生能够顺利的利用各种滚翻姿势钻过内胎后，此时学生对滚翻的技术已经有了初步的掌握。接下来教师可用一些条件限制学生的滚翻动作。如：1、练习者低头含胸、收腹屈腿、下蹲手抱小腿，采用顺势前倒或后倒滚过前面竖放内胎的练习。2、练习者借助一定斜坡滚翻过竖放内胎。3、双膝夹报纸滚翻过竖放的内胎。4、下颌夹纸滚翻过竖放的内胎。5、双手撑在竖放内胎内的滚翻。6、背对内胎从内胎中间滚翻过的练习。7、

　　

要求：1、在练习中，后面的学生必须等到前面的同伴完成动作离开垫子后，才能继续练习。2、负责扶持垫子的学生把气嘴抓在手里，以免伤害到同伴。3、内胎的直径、气压可依据学生的情况而定。4、内胎的竖放距离可依据学生的情况而定。

　　

作用：通过以上有条件的滚翻类练习，可以引导学生由易到难、循序渐进的掌握滚翻类内容的学习。

　　

3.扩展滚翻

　　

做法：在学生经过了教师的条件滚翻后，学生能熟练掌握滚翻的动作技术，接下来就应该发挥学生的自主、创新、实践等能力，让学生依据所学技术进行动作技术的创编、探索，让学生在合作、交流、互助下，提升自己的能力。如：1、双手持轻物滚翻过内胎。2、单手持轻物滚翻过内胎。3、远撑前滚翻过内胎。4、从高处跳下接钻内胎的滚翻。5、双手持轻物的单肩滚翻过内胎。6、从高处跳下的单肩滚翻过内胎。5、连续滚翻过多个内胎。6、连续滚翻过直径更小的内胎。

　　

要求：1、在练习中，后面的学生必须等到前面的同伴完成动作离开垫子后，才能继续练习。2、负责扶持垫子的学生把气嘴抓在手里，以免伤害到同伴。3、内胎的直径、气压可依据学生的情况而定。4、内胎的竖放距离可依据学生的情况而定。5、设置的学生下跳高度，可依据学生的能力而定。

　　

作用：上述的各类滚翻练习，既有标准的滚翻练习，也有接近学生生活实际的练习，具有自我保护功能，各种突发状态下以保护自己为主，这些练习既能使学生在原有的滚翻基础上进行扩展、延伸，是学生能真正把所学内容应用于实际生活，又能提升学生的创新能力。

　　

 

　　

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