小员过度训练的危害及对策

作者：钱南阳

过度训练是指长时间运动训练导致的身体疲劳和机能下降不能在短时间内恢复，使其疲劳症状不断增加且运动成绩下降。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。运动训练导致的身体疲劳是运动训练正常的生理反应。在不影响正常训练的情况下，可在一至二周内恢复，这种症状称为短期过度训练，属于正常生理反应。从事过度长时间的运动训练过大的运动强度后，运动训练负荷超过了身体所能耐受的强度和适应能力，此时的运动称为过度训练。

小员过度训练主要体现在为取得好的成绩往往长期处于高强度高密度的运动状态下，身体得不到恢复。小学生由于参与体育训练，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二到廿四小时后便应该逐渐消失。但如果训练计划安排不当，例如忽略了训练与恢复的配合，令运动员有疲劳的状态下继续承受大强度运动量的刺激，已经疲劳的机体便难以得到恢复，超量补偿将无法达成，运动员亦可能出现衰竭的现象。如果仍然坚持训练下去，就会形成过度训练状态。

一、过度训练对小员的危害

1.过度训练对小员的生理机能影响

⑴过度训练对小员骨骼与关节的生理影响：骨组织中有两种主要的化学成分，即有机物和无机物。小学生骨中两者比例约各占一半。同时随着年龄的变化，骨的成分也发生相应的变化，年龄越小，骨中的水分和有机物成分所占比例就越大，钙化程度越低，小学生骨骼硬度小，柔韧性大，在长期外力作用下容易弯曲变形。因此，对小学生过度使用力量训练和负重训练会造成其骨骼与关节的损伤。例如篮球训练中过度对队员进行急停、变向、加速和负重下蹲训练，让膝关节承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时，就会出现病变，长此以往将损坏膝关节生理机能会造成队员膝关节损伤。

⑵过度训练对小员肌肉的生理影响：小学生肌肉组织中水分多，糖、脂肪、蛋白质及无机盐较少，因而肌肉松弛，能量储存差，力量弱，虽易疲劳，但由于新陈代谢旺盛，疲劳消除也较快。但过度的进行力量训练会使队员肌肉得不到放松恢复，从而影响肌肉的功能及正常的生长发育，长期过度训练会出现肌肉劳损。

⑶过度训练对小员心血管系统的生理影响：小学生由于骨骼和肌肉成长尚未健全，心肌收缩力量较弱，心脏的神经调节机能还不够完善。因此过度耐力的训练会使运动员出现心悸、心慌、胸闷、气短、心率不齐等症状。

2.过度训练对小员的心理影响

小学生的心智发展还不够健全，当训练成绩停滞不前时不会很好的与教练员交流沟通，导致教练员往往会把原因归咎于训练不足。致使教练员加大运动强度与密度，加重了运动员心理和生理的双重负担。致使运动员训练感到疲劳，疲劳恢复慢，情绪低落、无训练，产生消极训练想法，同时注意力集中能力下降，速度、力量与耐力训练效果下降，恶性循环使成绩不进反退，严重者还会出现事故与运动损伤。

二、小员过度训练形成的原因

1.教练员训练安排不当

一是教练员盲目追求运动成绩，急于求成，不顾小学生身心发展的规律，训练安排未遵循循序渐进、系统的原则。致使运动量与强度超出了学生所能承受的能力，使运动员长期承受生理与心理的过度紧张。二是教练员未能根据因人而异的原则安排训练。在小动队中运动员存在着年龄和运动水平参差不齐的特点，例如我校篮球队和田径队中都有大小年龄两档，同时运动水平也存在着差异，教练员不能一个训练项目同一个标准来安排训练。

2.运动员自身的调节不合理

一是学生在学业与训练两者之间调节不合理。这一时期的学生家长对其学业很重视，学生不能因为训练而影响学习，无形中加重了学生的心理负担，容易导致训练时精神不振，需要学生自我调节。二是学生与教练员之间缺乏沟通交流。训练中学生自身的身体机能及训练状态没能及时的反馈给教练。三是学生对训练后的调整恢复不合理。小学生身性活泼好动，好奇心强，对新事物比较感兴趣。训练后没能及时调整休息，在未恢复的状态下再次训练是产生过度疲劳的诱因。

综上所述，运动负荷与机体所能承受的负荷相符合，运动过程就会正常，机能水平和运动成绩则相应提高。如果运动负荷超过了机体的承受能力，而又缺乏合理的休息，则会出现过度训练的现象，可能会导致机体功能受到伤害并影响正常的生活。

三、预防小员过度训练的对策

过度训练的一个反应就是疲劳。我们说暂时的疲劳，经过适当休息是可以消除的，但最怕的是长时期处在过度疲劳状态，久而久之不但运动效果上不去，反而将身体拖垮。我们坚持的原则是有不良反应或成绩下降等，要马上进行生理指标的各项检查，确诊是因过度训练产生的过度疲劳，必须马上减少负荷，采取促进恢复的措施，包括采取积极性休息，富有维生素的饮食等，具体防治要点如下：

1.对小员最佳运动负荷的合理安排

运动训练效果的好坏，往往取决于运动负荷的大小。运动训练负荷必须始终要与运动员的竞技能力和负荷能力保持相应的关系，适度增加负荷能提高运动能力，过度增加负荷则会适得其反。没有运动负荷，就不会有锻炼和训练的效果，而如果负荷安排不当，就会导致运动损伤、过度训练等不良后果。所以要消除运动员的过度训练，教练员就应该根据运动员的身体机能及运动水平制定出适合该运动员的最佳运动负荷。就小学生而言运动训练效果的最佳区间保持在120-140次/分的心率之间，占该次训练总时间的2/3左右为最佳。同时训练计划的制定要考虑运动员机体的可接受性和个人特点，注意运动负荷与恢复过程的最佳统一。对训练水平高的运动员，训练量的安排要注意节奏性，大中小运动量要有机配合。对训练水平低的运动员应遵循系统性原则，全面提高运动员的身体机能。

2.在训练中解决好运动量与运动强度的关系

与运动量相比，运动强度对过度训练的影响更大。降低运动强度或完全休息，可以缓解及解除过度训练症。就运动训练负荷来看，确实存在必然的规律性：运动训练的次数多的，必然运动训练的强度就小一些；运动训练次数少的，每次运动训练的强度就大一些。例如在一次速度训练中，跑的数量大，必然强度要低一些，跑的数量小，强度就大一些。

3.加强运动员自我调节能力的培养

小员要合理安排学习生活与训练的作息时间，同时在训练过程中要及时与教练员交流训练体会，当自身出现过度疲劳时能及时地感知过度训练的早期信号，并及时的采取措施，根据恢复程度，调整后期训练计划，有效地预防过度训练的产生。

4.教练要加强对运动员的日常监管

过度训练产生的因素很多，但总有一些征兆可以发现，因此教练在日常训练中要多关心学生，注意学生的日常反应，如运动员出现注意力不集中，食欲不振，情绪不稳定等情况，教练要及时了解清楚，确因训练过度引起则马上采取措施，防止运动伤害。

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