(一) 技巧运动概述

　　

新中国成立初期，称垫上运动，也称滚翻。50年代后，随着技术动作的发展，用垫上运动、滚翻，已概括不了其丰富的内容，所以改为技巧运动，在竞技体育项目中，成为单独的竞技项目。

　　

当代的技巧运动，一般分为翻转型动作和平衡型动作两大类：

　　

　　

初中技巧教学与竞技体操中的技巧运动有很大区别。

　　

从目的上看：学校技巧教学是以发展身体素质和心理素质，提高平衡能力、自控能力、应用能力，并进行相应的品德教育为主要目的，而不是以追求竞赛和表演为目的。

　　

从内容上看：学校技巧教学是以掌握技巧运动中最简单、最基础的以滚翻、平衡为主的技巧动作，并在此基础上组成联合动作，而不是手翻、空翻一类的高难动作，更没有两人以上配合的各种抛接动作等。

　　

从练习形式上看：学校技巧教学是以学生个人练习为主，为提高练习兴趣，有时也有简单的双人配合动作 (如双人拉手前滚翻，双人车轮前滚翻等)，或叠罗汉、小造型等。而竞技体操中的技巧运动包括男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、混合双人、女子3人、男子4人等7个项目。

　　

从场地器械上看：学校技巧练习，主要是利用垫子进行，所以又称垫上运动。而竞技体操中的单人技巧运动必须在规定的场地内，特制的技巧比赛板或垫子上进行；双人以上项目则规定在12米×12米的地毯或比赛板上进行。学校技巧教材具有明显的健身性、教育性、实用性、普及性等特点。

　　

(二) 技巧教学的价值和意义

　　

中学技巧动作练习，在使学生掌握单个动作的基础上，掌握1至2套联合动作，通过联合动作练习，进一步培养学生动作的协调性、连贯性，提高平衡能力、自我控制能力，发展力量、灵敏、柔韧性等身体素质，加强姿态美的教育。

　　

技巧动作中的滚动、滚翻练习，不仅能改善和提高前庭分析器官的机能，提高平衡能力和控制能力，而且也是人类日常生活中必不可少的保护性实用技能，能避免偶发事件所引起的伤害。如滑倒、摔倒、跌下时，可采用滚动或滚翻动作，保护自己，减少损伤。

　　

通过技巧教学，可培养学生勇敢、顽强的意志，不断克服旋晕、疼痛等害怕心理，树立自信心。

　　

技巧动作不仅是体操运动中的基础动作，而且也是其他体育项目练习的辅助手段。例如：单、双杠、支撑跳跃中的滚杠、翻腾、倒立等动作；跳水运动员的各种翻腾动作；足球守门员的鱼跃扑球；排球运动员的鱼跃救球、倒地滚动救球等动作都与技巧中的各类滚动、滚翻、空翻、倒立等动作密切相关。可见掌握好技巧中的主要动作技能，是学好其他运动项目的基础。

　　

(三) 技巧教学的目标、内容和教学要求与建议

　　

1.教学目标

　　

(1) 引导学生积极参与技巧练习。

　　

(2) 发展学生灵敏、协调、柔韧力量等身体素质，提高平衡、定向和自控能力，学会并掌握滚翻、平衡、倒立等动作技能。

　　

(3) 培养自信、果断顽强的精神，提高对学习技巧练习的兴趣。

　　

(4) 树立安全意识，学会简单的自我保护和相互保护方法。

　　

2.教学内容

　　

(1) 复习以前学过的前、后滚翻和肩肘倒立、跪撑平衡 (女生) 等。

　　

(2) 鱼跃前滚翻。

　　

(3) 头手倒立 (男生)。

　　

(4) 有人扶持的手倒立 (男生)。

　　

(5) 联合动作。

　　

3.教学要求

　　

不要求学生学练难新动作，要在小学已掌握的动作基础上，学好初中的教学内容，并做到：

　　

(1) 提高动作的圆滑程度，方向正，动作稳定，自控能力强，姿态优美。

　　

(2) 做鱼跃滚翻、倒立动作时，增强自信心，技术动作较为熟练，提高动作质量。

　　

(3) 联合动作衔接自然、连贯、有节奏感、幅度大、姿态美。

　　

(4) 提高安全意识，学会自我保护和相互保护的方法。

　　

(5) 技巧练习是心理素质训练的有效手段，培养学生顽强勇敢的意识和活泼愉快的情绪，陶冶美的情操。

　　

由于学生掌握动作的水平不平衡，应允许学生有选择的学习。所以教学内容没有按年级排列，只是排出难易顺序，有少数学生水平较高，也应允许学习适合他们自己难度的内容，但一定要向老师说明，在教师的指导下进行。

　　

4.教学建议

　　

(1) 有条件的学校，可充分利用小垫子及其变化，进行单个动作及联合动作练习，以加大练习密度及运动负荷，增加练习机会。在每人一块小垫子进行单个动作练习的基础上，多块小垫子连在一起分组练习联合动作，既省时、协调，又便于组织教学，有利于更好地掌握动作技能。

　　

(2) 培养正确姿势，随时纠正错误动作是技巧教学的重要环节。只有动作姿势正确，用力合理才能达到健身和发展素质的目的，才能使动作表现出轻松、自然、协调、健美。这就要求教师不仅要有正确的示范，而且要善于观察、分析并采用多种手段与方法及时纠正错误动作，并引导学生发现问题，学会指导。

　　

(3) 注意活动安全是完成技巧教学任务的重要保证。每次练习前必须充分做好专项准备活动，尤其是颈、腰、腕、膝、踝等关节必须活动充分，以免造成扭伤；加强保护帮助 (倒立、侧手翻等)，教会学生自我保护方法。

　　

(4) 在掌握单个动作的基础上进行联合动作练习，强调动作准确、连贯、协调，并注意发展学生的力量、柔韧、灵敏素质，提高平衡能力。联合动作练习时，要强调同学之间互相观察、互相帮助、互相纠正动作。

　　

(5) 为了发挥学生的创造性，也可以组织学生分组，由学生自己创编动作组合，或改变成套动作中的某一个连接的动作，提高他们的创造力。

　　

(6) 有条件的学校，应充分运用多媒体教育手段，通过影像直观地观察动作的动态和连贯性及静、慢动作分析技术，比较正确与错误等。特别是教师示范不易解决的部分，可以用投影、幻灯、录像等多媒体教学。

　　

(四) 技巧教学内容分析与教法建议

　　

1. 鱼跃滚翻 (图6-1)

　　

（1）动作做法：

　　

由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。

　　

（2）动作要点：

　　

① 跳起后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势。

　　

② 撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动。

　　

③ 背腰部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立。

　　

（3）动作规格：

　　

腾空明显，动作伸展，滚翻圆滑。

　　

（4）教学建议：

　　

① 练习远撑地的前滚翻 (参见教科书有关部分)。

　　

② 设置软障碍物做鱼跃滚翻 (参见教科书有关部分)。

　　

③ 保护者单腿跪立或站立，一手托腹，一手托大腿前部，帮助腾空和屈臂缓冲前滚 (参见教科书有关部分)。

　　

④逐渐提高腾空高度和远度。

　　

⑤ 逐渐减少助力，过渡到独立完成。

　　

⑥ 加助跑做挺身鱼跃前滚翻。

　　

⑦ 由低向高或由高向低处做鱼跃前滚翻(图6-2)

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 腾空不明显或没有腾空。采用教学建议①、②、③ 练习。

　　

② 滚动不圆滑或团身过早、过晚。采用建议①、②、③，并强调撑地时，身体不要松，保持腿伸直前摆。

　　

③ 动作不伸展，屈髋过多。采用教学建议③、⑥、⑦。

　　

2.单肩后滚翻成单腿跪撑平衡 (或半劈腿) (女生) (图6-3)

　　

（1）动作做法：

　　

由直角坐开始，上体前屈，接着向后倒肩，收腹举腿翻臀，头向左屈，向后滚动。当臀部翻至支点垂面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩撑地向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡。

　　

做半劈腿时，左腿后伸，抬上体，坐于右脚，臂侧举成半劈腿。

　　

（2）动作要点：

　　

① 上体后倒时，收腹举腿翻臀，同时头侧屈。

　　

② 当臀部翻至支点垂面时，抬头，两腿前后分开。

　　

③ 经右肩后滚时，左手屈臂用力推撑。

　　

④ 成半劈腿时，左腿后伸，坐于右脚。

　　

（3）动作规格：

　　

动作圆滑、协调、方向正、姿态好。平衡稳定，举腿高。半劈腿充分。

　　

（4）教学建议：

　　

① 由直角坐开始，做后倒举腿翻臀，头向左侧屈练习 (参见教科书有关部分)。

　　

② 由右腿跪撑，左腿后举，右肩着地臂侧伸，左手撑地，头左屈开始，推起成单腿跪撑平衡或半劈腿练习 (参见教科书有关部分)。

　　

③ 练习经单肩后滚翻成跪撑。

　　

④ 保护者单腿跪立于侧面，一手托肩，一手托后举腿，帮助完成动作 (参见教科书有关部分)。

　　

⑤ 帮助者站其体后，两手扶肩，一脚踩臀部，帮助半劈腿 (参见教科书有关部分)。

　　

⑥ 保护者站于后举腿一侧，两手握其脚踝，帮助腿后举，待两臂撑直后放手 (图6-4)。

　　

⑦ 注意做好头颈部位的准备活动。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 头侧屈与手撑地不及时。采用教学建议①、④ 练习。

　　

② 后举腿与头侧屈不同向。采用教学建议②、⑥ 练习。

　　

③ 滚翻不圆滑或方向不正。采用教学建议④、⑥ 练习。

　　

④ 劈腿不到位。采用教学建议⑤ 练习。

　　

3.分腿慢起头手，倒立—前滚翻(男生) (图6-5)

　　

　　

（1）动作做法：

　　

由分腿站立开始，上体前屈，两手撑地同肩宽，手与头部撑地成正三角形。重心前移，屈臂用力撑地，使脚慢慢离地，两腿匀速上伸并拢，同时髋配合后移，练习者重心落于头、手支撑面内，身体伸直成头手倒立。

　　

倒立前滚时，低头、含胸、推手，身体伸直前倒，经头后部、肩、背、腰、臀依次滚动，团身抱膝成蹲立。

　　

（2）动作要点：

　　

① 头、手撑地位置成等边三角形，两肘内夹。

　　

② 两腿上伸时，配合髋后移，控制身体重心。

　　

③ 倒立时，立腰、夹臀、稍含胸，重心在支撑面内。

　　

（3）动作规格：

　　

腿上举动作匀速，倒立伸直稳定，滚翻圆滑。

　　

（4）教学建议：

　　

① 屈臂屈体静力练习 (参见教科书有关部分) 。

　　

② 做屈腿或单腿蹬地摆腿成头手倒立(参见教科书有关部分)。

　　

③ 保护者站于练习者前方或侧方，两手扶髋或扶腿帮助成头手倒立 (参见教科书有关部分)。

　　

④ 靠墙或器械做头手倒立。

　　

⑤ 滚翻时，保护者站侧前方，两手扶脚，帮助慢动作体会低头、含胸、向前滚动 (图6-6)。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 倒立起不来，撑手无力，髋前移不够。采用教学建议①、②、③ 练习。

　　

② 倒立停不住，重心不在支撑面内，失去支撑倒下。采用教学建议②、③、④ 练习。

　　

③ 滚翻不圆滑。采用教学建议⑤ 练习。

　　

4.肩肘倒立──前滚成蹲立

　　

（1）动作做法：

　　

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

　　

前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。

　　

（2）动作要点：

　　

① 后倒肩时，同时要举腿、翻臀。

　　

② 向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。

　　

③ 倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。

　　

④ 前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。

　　

（3）动作规格：

　　

上起动作协调、连贯，倒立身体挺直，并与支撑面保持垂直姿势。

　　

（4）教学建议：

　　

① 由仰卧屈体姿势开始，向上伸腿、展髋成肩肘倒立 (图6-7) 。

　　

② 保护者站其背面，握其小腿上提，并用膝盖顶其背部 (图6-8)。

　　

　　

③保护者站其侧面，帮助向后屈体滚动和向上伸髋成肩肘倒立 (参见教科书有关部分)。

　　

④ 团身滚动成蹲立，重复练习 (图6-9)。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 倒立不直，伸髋不充分。采用教学建议②、③ 练习。

　　

② 倒立起不来，立不住，手撑腰不正确。采用教学建议①、③。

　　

③ 前滚起不来。采用建议④。

　　

5.有人扶持手倒立

　　

（1）动作做法：

　　

由右腿站立，左腿前举，两臂上举姿势开始，上体前倾，屈髋，左腿向前一步下落屈膝，两手前下撑地，接着右腿向后上摆，左腿蹬地后向右腿并拢，身体伸直成手倒立。

　　

（2）动作要点：

　　

① 撑地时，两手与肩同宽，五指分开稍屈。

　　

② 摆腿时，右腿向后上摆，左腿蹬地后向右腿并拢。

　　

③ 倒立时，含胸、顶肩、立腰、夹臀、稍抬头。

　　

（3）动作规格：

　　

蹬地摆腿协调、连贯，倒立充分伸直，使上、下肢、躯干保持在一条垂线上。

　　

（4）教学建议：

　　

① 手撑地做小幅度蹬地、摆腿重复练习(参见教科书有关部分)。

　　

② 靠墙做蹬地、摆腿手倒立 (参见教科书有关部分)。

　　

③ 保护者位于前方，前后分腿站立，上体前屈，两手扶练习者髋侧上提，并前腿屈膝顶其肩部，帮助顶肩摆倒立，成倒立后，膝部撤回，换两手扶腿。帮助稳定倒立。

　　

④ 当初步完成后，保护者可站于侧方，扶腿帮助调节身体重心 (图6-10)。

　　

⑤ 靠墙倒立，练习停控倒立和延长靠倒立时间 (图6-11)。

　　

⑥ 推墙静力练习 (图6-12)。

　　

　　

⑦ 做仰卧、俯撑、侧撑静力练习 (图6-13)。

　　

　　

⑧ 学会在倒立前倒时，顺势屈臂团身前滚翻，或放一手，加转体屈髋脚着地(图6-14)。

　　

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 蹬地、摆腿不充分，肩顶不住。采用教学建议①、③、⑥ 练习。

　　

② 倒立伸不直，重心不稳。采用教学建议②、③、④、⑤、⑦ 练习。

　　

③ 倒立向前倒。采用教学建议⑧ 练习。

　　

6.成套动作

　　

第一套 (女生) (参见教科书有关部分)

　　

前滚翻──交叉腿转体180度──后滚翻──肩肘倒立 (2秒)──经单肩后滚翻成单腿跪撑平衡 (2秒)──跪立──跪跳起──挺身跳。

　　

要求：

　　

① 滚翻圆滑，团身紧，转体方向正。

　　

② 肩肘倒立稳定，身体直。

　　

③ 跪撑平衡稳定，幅度大。

　　

④ 跳起充分，落地稳。

　　

⑤ 成套动作轻松、协调、连贯、有节奏，姿态好，幅度大。

　　

第二套 (男生) (参见教科书有关部分)

　　

屈体分腿慢起头手倒立 (2秒)──前滚翻交叉腿转体180度──后滚翻──肩肘倒立 (2秒)──前滚抱腿起──燕式平衡 (2秒)──鱼跃前滚翻──挺身跳。

　　

要求：

　　

① 头手倒立与肩肘倒立上起动作匀速，倒立稳，身体直。

　　

② 滚翻动作圆滑，团身紧，转体充分，方向正。

　　

③ 平衡稳定，幅度大，上体与腿高于髋。

　　

④ 鱼跃前滚翻腾空明显，动作伸展，滚动圆滑。

　　

⑤ 跪跳起和挺身跳动作跳起充分，落地稳。

　　

⑥ 成套动作完成轻松、协调、连贯、有节奏，姿态美，幅度。

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