(一) 双杠概述

　　

双杠是健身、实用的器械体操项目之一。其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杠端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或两根杠上做支撑、悬垂、摆动、摆越、屈伸、滚翻、回环、腾越、转体、倒立、空翻等动力和静力的动作。锻炼身体的实效性强，是深受学生喜爱的一项体育活动。

　　

初中的双杠教学内容与竞技体育中的双杠运动有较大的差别，如：

　　

从学习目标上看：初中的双杠教学，是作为发展学生身体素质，提高支撑能力和掌握实用技能并进行相应的品德教育为主要目的的一项内容，而不是以追求竞技比赛和表演为目的。

　　

从练习内容上看：初中双杠教学以基本握法、各种支撑、移动、摆动为重点的基本技术和基本姿势为主要内容，在此基础上学习简单的上法、套路和安全落地的下法。而不是竞技双杠的高难、惊险、复杂的套路动作。

　　

从练习对象上看：初中双杠教学不仅面对男生，而且也面对女生，男、女生都有双杠内容，而竞技体操中的双杠，只是男子项目，女子没有双杠，而有高低杠。

　　

从场地器械上看：初中双杠教学使用的器械应包括适合不同年龄、不同年级的低、中、高杠，面向全体男、女生，人人都可参加练习，竞技体操中的双杠器械有严格的规定和要求，只有适于男子使用的活动高杠。因此，初中双杠教学具有明显的针对性、实用性、教育性和普及性等特点。

　　

(二)双杠教学的意义和价值

　　

双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果。使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到增强。

　　

双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高在时间和空间位置时的自我调节和控制能力，对学生平衡能力、支撑力和协调性发展，都有积极的作用。

　　

在双杠教学中，通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。由于动作的变化，有时会因分腿坐或转体180度而碰杠、擦杠，以及整套练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难、顽强、果断。因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极的促进作用。

　　

经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大提高。对在日常生活、娱乐和劳动中的各种攀登、撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。

　　

(三)双杠教学的目标、内容和教学要求

　　

1.教学目标

　　

(1) 通过向学生介绍双杠对锻炼身体的价值，并在教学实践中吸引学生积极参加双杠练习，提高学习兴趣。

　　

(2) 发展上肢、肩带、胸、腹、背部肌肉力量，培养学生支撑及摆动的能力。

　　

(3) 双杠练习是力量型的动作，要教育学生克服怕苦、怕累的思想，培养学生自信、勇敢和不怕困难的精神。

　　

(4) 要帮助学生树立安全意识，学会自我保护和同学们互相保护的方法。

　　

双杠练习如果缺乏安全意识，不认真保护，较其他器械练习容易发生伤害事故。要把安全作为重要教学目标之一。

　　

2.教学内容

　　

(1) 在一条杠或两条杠上的移动

　　

(2) 支撑摆动

　　

(3) 分腿坐前进

　　

(4) 外侧坐越两杠直角下

　　

(5) 支撑前摆下

　　

(6) 支撑后摆转体180度成分腿坐

　　

(7) 支撑后摆挺身下

　　

(8) 联合动作：杠端跳上分腿坐──前进一次摆动成外侧坐──越两杠直角下

　　

(9) 成套动作：杠端跳上分腿坐──前进一次经摆动成分腿坐──杠前撑杠并腿后摆，进杠前摆──后摆转体180度成分腿坐──弹杠并腿前摆，进杠──支撑后摆挺身下

　　

3.教学要求

　　

初中双杠教学，应从实际需要和可能出发，以发展学生力量素质为重点，并注意培养学生自信心、责任心、勇敢、顽强的意志品质，提高学生支撑能力和自我调控能力，以适应未来生活需要。双杠项目教材内容安排，和项目一样，可安排学习一年、两年或连续学习三年，但必须注意与单杠项目教学穿插安排为宜。

　　

(1) 初中双杠教学内容以支撑为主，由于臂部肌肉和力量不够，支撑摆动时比较困难。所以发展学生上肢力量和学习支撑摆动应是教学的重点。

　　

(2) 在做支撑前、后摆下时，身体重心应超过杠面，当身体摆到最高点时，稍有制动，移动重心，越出器械。

　　

(3) 在上双杠教学课时，应帮助学生消除害怕的心理状态，通过具体的帮助，能使学生比较轻松地完成动作，通过练习中增强臂力和腹背肌，还可以做一些发展体力和发展臂力的专门练习。

　　

(四)双杠教学注意事项与教材分析和教法建议

　　

1.双杠教学应注意事项

　　

初中双杠教学，重点安排了以发展上肢力量为主的支撑摆动、移动及简单的上法、下法、转体等动作。动作虽然都不太难，但对上肢力量要求较高，并需要身体各部分的协调配合。在学习单个动作的基础上，要求学生逐步掌握一套简单的联合动作，重点发展支撑力量和支撑摆动能力及自我调控能力，并通过练习培养学生自信心和积极向上的精神，培养意志品质，学会保护帮助。

　　

在教学中还应注意以下几点：

　　

（1）要学生建立正确的动作概念，教师讲解清楚，示范动作正确，让学生认真观察，使学生明确重点，记住动作顺序，学生能主动思考，启发学生提出问题。

　　

（2）突出重点，如学习下法时，使学生体会身体重心移动，推手、换握杠的时机。

　　

（3）联合动作和成套动作，要在单个动作基本掌握再做，注意动作的连贯性，协调从容。开始时先做两三个动作的联合，再逐渐增加动作。

　　

（4）教学时，将教会学生技术动作与发展上肢和腰腹力量相结合。特别是女学生臂力较弱，对女生应特别予以关照。

　　

（5）保护与帮助不仅单纯为了安全，而且是在心理上解除害怕的障碍。当学生比较好地掌握动作后，又要让学生逐渐摆脱依赖思想。具体的帮助方法，见学生教科书。自我保护的方法，当自我感觉失控时，应立即减少摆幅、降低速度、停止练习或改变成简单的下法。

　　

（6）器械体操练习，不能把着眼点只放在动作技术上，要在学习技术，发展体力和意志力三个方面提高学生的素质，才能获得促进身心发展的效果。

　　

（7）有条件的学校可充分运用现代化手段进行教学，帮助学生更好地理解动作要点，分析动作正误，掌握正确技能，但必须注重实效。

　　

2.支撑摆动

　　

（1）动作做法：

　　

由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿(稍屈髋)，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

　　

（2）动作要点：

　　

① 以肩为轴，直臂顶肩摆动；

　　

② 当身体向下摆过垂直部位后，加速向前、向后摆腿。

　　

（3）动作规格：

　　

以肩为轴，自然摆动，后摆过肩水平。

　　

（4）教学建议：

　　

① 练习支撑移行和分腿坐前进等动作，提高支撑能力及小幅摆动能力 (参见教科书有关部分) 。

　　

② 垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力 (参见教科书有关部分)。

　　

③ 在保护帮助下支撑小摆动练习 (图6-45)。

　　

④ 杠下放高垫子练习(图6-46)。

　　

⑤ 启发学生相互观察、思考、分析完成动作情况，探求解决方法。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 前摆收腹举腿屈髋采用教学建议②、③练习。

　　

② 后摆时挺腹塌腰采用教学建议②、③练习。

　　

③ 支撑能力差、肩轴不能相对固定采用教学建议①、②练习。

　　

④ 胆怯，不敢做，加强保护帮助，确保活动安全，采用教法建议③、④练习。

　　

3.跳上成分腿坐前进 (参见教科书有关部分)

　　

（1）动作做法：

　　

杠端站立，跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。

　　

（2）动作要点：

　　

① 杠端跳起支撑时，两臂伸直。

　　

② 前摆腿必须过杠面后再分腿，并以大腿后部触杠后滑成分腿坐。

　　

③ 后摆进杠时，两腿伸直压杠。

　　

（3）动作规格：

　　

分腿坐时不砸杠，挺身远撑，直腿进杠。

　　

（4）教学建议：

　　

① 反复练习跳上成分腿坐和小幅度支撑摆动。

　　

② 垫上练习分腿坐前进（参见学生用书有关部分 ）。

　　

③ 从分腿坐开始，反复练习推杠、立髋、夹腿动作。

　　

④ 加标志物练习前摆腿过杠及远撑手部位。

　　

⑤ 在帮助下练习（参见教科书有关部分）。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 屈腿、屈髋前进采用教学建议②、③、④练习。

　　

② 前摆低，手撑太近或太远采用教学建议④练习。

　　

③ 胆怯，不敢做采用教学建议①、②、⑤练习。

　　

4.支撑后摆转体180度成分腿坐（参见教科书有关部分）

　　

（1）动作做法：

　　

支撑摆动，当腿后摆高于杠面后，含胸顶肩稍前倾，以腿带动髋转体180度，同时分腿成剪绞动作，两手依次推杠换握于体后撑杠成分腿坐。

　　

（2）动作要点：

　　

① 直臂顶肩支撑，后摆腿必须高于杠面。

　　

② 以腿带动髋转体。

　　

③ 依次推手，换握及时。

　　

（3）动作规格：

　　

直臂支撑，直腿剪绞转体，推手换握及时。

　　

（4）教学建议：

　　

① 垫上俯撑，两脚蹬地后摆，两腿交叉转体180度成分腿坐（参见教科书有关部分）。

　　

② 支撑后摆扭髋动作。

　　

③ 在帮助下练习（参见教科书有关部分）。

　　

(5)易犯错误与纠正方法：

　　

① 腿未摆出杠面，转体过早反复练习支撑摆过杠，采用教学建议②、③练习。

　　

② 屈腿、推手换握不及时采用教学建议①、③练习。

　　

5.外侧坐越两杠直角下

　　

（1）动作做法：

　　

由外侧坐两手体后撑杠开始，上体稍后仰，两手用力撑杠，随之两腿并拢借身体压杠的反弹力向左 (右) 前上方摆起，经高摆腿，重心移越两杠，展髋，同时两手推杠换握，缓冲落地。

　　

（2）动作要点：

　　

借助身体压杠的反弹力摆腿使身体腾起，推移重心。

　　

（3）动作规格：

　　

直臂支撑推手换握；并腿前摆，在杠上完成展髋挺身姿势。

　　

（4）教学建议：

　　

① 反复练习外侧坐，上体后仰撑杠，两腿压杠摆举动作。

　　

② 反复练习外侧坐越两杠成外侧坐 (参见教科书有关部分)。

　　

③ 在帮助下练习。

　　

④ 引导学生积极思考提高动作质量的方法 (如利用标志物等)。

　　

(5)易犯错误与纠正方法：

　　

① 举腿不高可加标志物练习；可采用教学建议1)、2)练习。

　　

② 不能下杠，可在帮助下练习。

　　

6.支撑前摆下 (参见教科书有关部分)

　　

(1)动作做法：

　　

由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当前摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲。

　　

（2）动作要点：

　　

① 向前上方摆腿同时移重心；

　　

② 伸压、展髋、推手、挺身要协调配合。

　　

(3)动作规格：

　　

高举腿，充分展体挺身。

　　

(4)教学建议：

　　

① 反复练习支撑前摆展髋举腿 (如图6-47)。

　　

② 在低双杠末端练习跳起支撑前摆跳下(如图6-48)。

　　

③ 在保护帮助下练习 (参见教科书有关部分)。

　　

④ 小摆动练习 (如图6-49)。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 前摆举腿不高采用教学建议① 练习；摆腿前上方加标志物练习。

　　

② 伸腿展髋挺身不充分。下杠一侧加标志物练习；反复练习外侧坐越两杠直角下。

　　

③ 胆怯，不敢做。采用教学建议②、③、④练习。

　　

7.支撑后摆挺身下

　　

（1）动作做法 (以左侧下为例)：

　　

由支撑前摆开始，身体后摆至垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，接近最高点时，制动腿，身体重心移向左臂，同时右臂顶肩推手，换握左杠 ，左手推离杠，摆至侧上举，挺胸抬头跳下，成侧对杠站立。

　　

（2）动作要点：

　　

① 后摆时直臂顶肩，直体拉开肩角；

　　

② 换握及时，推杠有力，挺身跳下。

　　

(3)动作规格：

　　

直体后摆高于肩。

　　

(4)教学建议：

　　

① 练习由小幅度到大幅度的支撑摆动。

　　

② 在帮助下练习俯撑推手换握移重心动作。帮助者可双手握住练习者脚腕，练习者推手移重心换握。

　　

③ 在杠端一侧杠拉一皮筋，练习后摆越过皮筋，体会推、移、换握、越杠跳下动作，减小心理压力。

　　

④ 在保护帮助下完成动作练习 (参见教科书有关部分)，保护者站在练习者跳下落地点稍前处，一手扶其上臂，另一手托大腿，帮助完成动作。

　　

(5)易犯错误与纠正方法：

　　

① 后摆收腹、屈髋、撅臀,可采用教学建议①、②练习纠正；加强上肢、肩带及腰背肌肉力量练习。

　　

② 推手换握时机掌握不好采用教学建议②、④纠正；以及给以语言提示或其他信号，帮助学生建立肌肉用力先后感觉。

　　

③ 跳下动作没有挺身。强调后摆有一定高度，顶肩、推手、挺身要协调完成；可采用教学建议①、③、④ 纠正。

　　

8.成套动作

　　

第一套动作

　　

要求：

　　

① 分腿坐前进时，直膝、有弹性；

　　

② 弹杠后高举腿，过杠后展髋挺身落地。

　　

第二套动作

　　

　　

要求：

　　

① 动作连贯、协调、有节奏、有弹性。

　　

② 直臂、直腿、幅度大，转体正。

　　

③ 下法充分展体。

　　

第三套动作

　　

　　

要求：

　　

动作连贯，姿势正确，幅度大，有节奏、有弹性、转体方向正，下法有展体。

　　

第四套动作 (参见教科书有关部分)

　　

要求：

　　

动作连贯、姿态美、幅度大，有弹性，转体方向正，下法充分展体。成套动作教学方法建议见教学建议综述。

　　

(五) 双杠的教与学评价

　　

双杠的参考评价标准(供参考)

　　

 

　　

	动作质量				学习态度与行为			综合能力评价
	优	良	中	差	好	中	差	好	中	差
支撑 摆动	以肩为轴直臂支撑摆动，摆幅大、节奏好。	以肩为轴直臂支撑摆动，摆幅较大，节奏较好。	直臂支撑，摆幅小，肩轴不固定，节奏不强。	完不成摆动。	能积极主动，认真刻苦参加练习，并能积极思考问题，勇敢、顽强、积极向上，不断克服困难，战胜自我，比较自信。	较积极认真，并能在教师引导下思考问题，比较勇敢，有自信心，能战胜自我。	不积极，不主动，不认真，胆怯，缺乏自信，不能战胜自我。	能分析动作质量及原因，会保护帮助，并受同伴信任，责任心较强，能主动克服困难，积极战胜自我。自编、自练、自评能力较强。应用能力较强。	能分析动作质量，但找不到原因，能保护帮助，同伴较信任，有责任心，能在教师指导下克服困难，战胜自我。有自编、自练、自评能力。能应用。	不会分析，不会保护帮助，同伴不信。 　　相关链接：