（一）单杠运动概述

　　

单杠包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、腾越、屈伸和转体等非常丰富的动作，是锻炼身体十分有效的手段，也是竞技体育项目之一。

　　

单杠源于古人类在自然界的攀爬、摆落等生存生活的实用技能。后来德国人把它改变成体育锻炼项目和表演的内容，并列为第一届奥运会比赛项目。

　　

初中单杠教学，主要是在低单杠上完成各种支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等简单动作练习，用以作为健身、健心及实用性技能训练手段。

　　

单杠是男子竞技体操项目之一。而初中单杠教学与竞技体操的单杠练习是有明显区别的。

　　

从目的上看：初中单杠教学是以发展身体素质和心理素质，提高悬垂能力和掌握实用技能，并进行相应的品德教育为主要目的，而不是以追求竞赛和表演为目的。

　　

从内容上看：初中单杠教学是以掌握低单杠的基本握法、悬垂、支撑、摆越及上法、下法为重点的基本技术和基本姿势为主要内容，在此基础上学习简单的联合动作，而不是以高单杠的高难、惊险、“飞越”的成套动作为主。

　　

从练习对象上看：初中单杠教学不仅面对男生，而且也面对女生，而竞技体操中的单杠，只是男子项目，女子没有单杠。

　　

从场地器械上看：初中单杠教学使用的器械包括适合不同年龄的男、女生都可练习的低杠、中杠或高杠 (高中男生有高单杠练习)，杠较细，直径一般为2.6厘米，设备从简，经济实用。而竞技体操中的单杠场地器械有严格的规定和要求。因此，学校单杠教材具有明显的针对性、实用性、教育性和普及性等特点。

　　

（二）单杠教学的价值和意义

　　

通过单杠动作练习，能有效地发展学生上肢、肩带、腹背肌的力量和柔韧性；提高身体的协调性和前庭分析器官机能，使学生平衡定向能力得到改善。特别通过各种姿势的“翻身上”、“回环”(如单挂膝回环、骑撑回环、支撑回环等)等动作，可以促进神经系统的调节能力。

　　

通过单杠动作练习，可以提高腹壁的张力，增强适应加速度的能力。在做单杠练习时，腹部的收缩和伸展动作较多 (翻身上、屈体悬垂、倒悬垂、单腿摆越、后摆转体下等)，特别是腹部肌肉迅速反射性收缩，可以提高腹壁张力。腹壁张力性强，可以防止血液过多流向腹腔，增强适应加速度的能力，这种能力是飞行员、宇航员及海员等所特别需要的。

　　

通过单杠教学，可以培养学生良好的意志品质。由于单杠有高低变化要求 (有高单杠、低单杠)，支撑面窄，杠面较滑，学生重心不稳，易产生害怕心理。做翻上、摆动和回环等动作时，磨手、磨腿，摆越时重心移动较大，常会给学生带来一定的困难和心理压力。通过单杠教学，加强了对学生心理素质的训练，特别是女生对克服胆小害怕心理，提高勇气和胆量都有重要的作用。在单杠练习过程中，可逐步培养学生勇敢、顽强的精神和克服困难的决心。通过单杠练习中的保护与帮助，还可培养学生安全意识、责任意识和相互交往能力。

　　

通过单杠练习，学生的握力，支撑和悬垂能力有很大提高，对在日常生活、娱乐和劳动中翻上、翻下，利用物体爬上、爬下等实用技能的形成和提高，有着积极的促进作用。

　　

（三）单杠教学的目标和内容

　　

1.教学目标

　　

(1) 使学生能够对单杠练习发生兴趣，并积极参与练习。

　　

(2) 发展学生上肢、肩带、胸、腹、背等部位的肌肉力量和柔韧性；培养悬垂、摆动、支撑、翻转和平衡定向的能力。

　　

(3) 培养学生克服困难，勇敢顽强和自信的精神。

　　

(4) 加强同伴之间的互相帮助，树立安全意识，学会简单的自我保护和相互保护的方法。

　　

2.教学内容

　　

(1) 低单杠，一单腿蹬地翻身上

　　

(2) 挂膝摆动上

　　

(3) 支撑──单腿摆越成骑撑──还原成支撑

　　

(4) 支撑后摆挺身下

　　

(5) 挂膝后回环一周半成挂膝悬垂（男生）

　　

(6) 支撑后摆转体90度下

　　

(7) 联合动作：

　　

第一套动作

　　

单腿蹬地翻身上成支撑──单腿向前摆成骑撑──骑撑后倒挂膝(或摆动一次)上──单腿向后摆越成支撑──后摆转体90度下。

　　

第二套动作

　　

同上，男生加挂膝后回环一周半挂膝上。

　　

3.教学要求

　　

(1) 做翻身上时，注意腹部贴杠，能独立完成动作。

　　

(2) 挂膝摆动上的幅度要求。既要教育学生不怕苦，同时又设法不要磨破腘部。

　　

(3) 单腿摆越时，注意移动身体重心，摆腿时要高于杠面，完成动作应果断、勇敢、自信。

　　

(4) 支撑后摆挺身下，后摆腿要稍高于肩，挺身到位时制动，落地缓冲。

　　

(5) 联合动作中的单个动作，要先做熟练，再做联合动作。联合动作主要要连贯，中间不停顿。同学间要做到互帮、互学，提高兴趣、自信心和责任感。

　　

中学单杠教学可安排学习一年、两年或连续学习三年，但必须注意与双杠教学穿插安排。以发展学生力量素质、悬垂及支撑能力为重点，注意培养学生勇敢、顽强、克服困难精神和自信心、责任心，提高自控能力。

　　

（四）单杠动作分析与具体动作的教学建议

　　

1.单杠教学中应注意的事项

　　

初中单杠教学，主要是以身体绕杠轴做翻转、悬垂、摆动、回环和支撑摆越为主的动力性动作。如翻身上时，以腹部贴杠翻转；摆动及回环动作则以器械轴(杠轴)为轴，由支撑或骑撑开始，远送肩与臀，过杠下垂直面后，稍屈髋，以加大摆动幅度或加快回环速度，较好地完成动作。教学中应注意以下几点：

　　

（1）单杠教学中，恰当运用教学方法，指导、教育学生在掌握技术原理的同时，必须克服胆怯、怕疼等不良心理反应，勇敢、顽强、战胜自我，才能实现单杠教学目标。

　　

（2）初学单杠动作阶段，在示范讲解的基础上，有些动作可先做模仿练习。

　　

（3）在改进、复习、提高动作质量阶段，教师可采用辅助练习、条件练习(加标志物等)或开展互相观摩、评比、竞赛活动 (比数量、比质量、比高度) 等各种方法不断提高动作质量。

　　

（4）单杠教学中，既要注意培养学生良好的意志品质和心理素质，帮助学生克服胆怯、怕疼、怕苦、怕累思想，又要加强保护与帮助，增强自信心和责任感，确保活动安全。同时还要向学生介绍一些专项准备活动(如拉肩、压肩、活动腕、膝、踝关节等) 及自我保护安全措施，以防拉伤、扭伤、摔伤。

　　

（5）通过各种手段和方法，积极引导学生加强上肢及腰背部肌肉力量练习(如引体向上，悬垂举腿、快速仰卧举腿等) ，为掌握单杠动作技能，奠定必要的专项素质基础。

　　

（6）在掌握单个动作的基础上进行联合动作练习，也可组织学生自编联合动作，并进行相互观摩交流、评比，培养学生参与意识，创新意识。

　　

（7）有条件的学校，可充分运用现代化手段进行教学，通过录像分析动作要点，反馈学生掌握动作情况，分析原因，以帮助学生更好地掌握动作技能和保护帮助方法，但必须注重实效，运用恰当、适时。

　　

2. 单腿 (或并腿) 蹬地翻上成支撑 (图6-28)

　　

（1）动作做法：

　　

站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩)，同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成支撑。

　　

（2）动作要点：

　　

① 充分蹬地、摆腿、拉压杠，使腹部靠杠。

　　

② 腹靠杠后，两腿并腿后伸。

　　

③ 腿翻转至杠后水平时，抬头、翻腕、挺身。

　　

④ 并腿翻上时，用力收腹、举腿、翻臀，同时倒肩，压杠。

　　

（3）动作规格：

　　

翻上动作连贯、有节奏，支撑时挺身充分，重心稳，两腿与杠下垂直面夹角在45度以上。

　　

（4）教学建议：

　　

① 脚蹬高物做翻上(参见教科书有关部分)。

　　

② 屈体俯卧趴在杠上，帮助者固定其两脚，练习者做抬上体、抬头、翻腕、挺身成支撑。

　　

③ 帮助者站杠前侧，一手扶肩，一手托腿，帮助身体向上翻。当翻至杠上时换手，一手托腿，一手扶上臂，帮助挺身成支撑 (参见教科书有关部分)。

　　

④ 先学会单腿蹬地翻上，再学练并腿翻上。

　　

⑤ 加强上肢悬垂和腹背肌的力量练习(参见教科书有关部分)。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 身体翻不到杠上，原因是力量差或摆腿方向不对。采用教学建议①、③、⑤练习。

　　

② 翻到杠上后，抬不起上体，原因是腿没向后伸。采用教学建议②、③、④练习。

　　

3.支撑单腿向前摆越成骑撑，还原成支撑

　　

（1）动作做法：(以左腿摆越为例)

　　

由支撑开始，左臂顶杠，重心移至右臂，接着左手推离杠，同时左腿经侧向前摆越，左手迅速撑杠，左腿前下伸使大腿根部靠杠，上体保持正直成骑撑。

　　

还原成支撑时，上体和臂的动作同前，但左腿经侧向后摆越，并腿成支撑。

　　

（2）动作要点：

　　

① 移重心、推手要充分，配合协调。

　　

② 腿摆越后要迅速撑杠。

　　

③ 及时移动和调整身体重心，掌握身体的支撑平衡。

　　

（3）动作规格：

　　

动作协调、连贯，姿态好，幅度大。摆越时有明显腾空，腿始终保持伸直。骑撑时，两腿间夹角大于90度。

　　

（4）教学建议：

　　

① 手持棍站立做模仿练习(参见教科书有关部分)。

　　

② 如有器材，可在鞍马或跳马上做练习。

　　

③ 由骑撑开始，保护者站在杠正前方扶练习者脚，帮助单腿向前、后摆越 (参见教科书有关部分)。

　　

④ 由支撑开始，保护者站杠前摆腿方向的异侧，一手托腿、一手扶上臂，帮助移重心、推手，单腿向前、后摆越，控制支撑平衡(参见教科书有关部分)。

　　

⑤ 初步掌握后，可由支撑开始，做单腿依次向前摆越成后撑，再单腿依次向后摆越还原成支撑练习，提高熟练性和平衡控制能力(参见教科书有关部分)。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 移重心、推手不充分，摆越、换撑动作不连贯。采用建议①、②、③练习。

　　

② 心理胆怯，不敢推手、摆越。采用建议③、④教学练习，同时进行思想工作。

　　

③ 动作质量不高，姿态差。采用建议③、④、⑤教学练习，重复练习、纠正错误。

　　

4.骑撑后倒挂膝上

　　

（1）动作做法：(以左腿挂膝为例)

　　

由骑撑开始，直臂后倒，左腿后移屈膝挂杠，成挂膝悬垂前摆，顺前摆摆势，右腿向前上方远伸，同时向后引臂，使肩尽力前摆，然后顺势自然后摆，当摆至杠前下方时，右腿加速后摆，同时直臂压杠、扣腕，左腿前伸，右腿后伸，两手握紧杠成骑撑。

　　

（2）动作要点：

　　

① 始终直臂握杠，摆动时，肩部尽力远离握点。

　　

② 前摆时，右腿向前上方远伸，使肩迅速下摆过杠。

　　

③ 后摆时，右腿加速后摆，待肩过杠水平面后压杠、翻腕。

　　

（3）动作规格：

　　

直臂压杠，右腿直腿摆动，动作连贯，幅度大，姿态好。

　　

（4）教学建议：

　　

① 由挂膝摆动2—3次上成骑撑 (图6-29)。

　　

② 杠前上方放置标志物，加大摆动幅度(图6-30)。

　　

③ 有帮助下练习，帮助者站摆动腿一侧杠前，当前摆时，一手扶肩，一手按摆动腿膝部。当后摆时，顺势一手托背，一手压腿，帮助上成骑撑 (图6-31)。

　　

④ 在杠面上包海棉垫，减少杠面对腘窝的摩擦 (图6-32)。

　　

⑤ 进行思想教育，克服怕疼、怕累的心理。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 不会利用腿的摆动，急于屈臂拉杠，或摆腿过早。采用教学建议①、②、③练习。

　　

② 前摆时，腿摆向后上方，使动作摆动失去节奏。采用教学建议②、③练习。

　　

③ 怕挂杠腘窝疼，不愿练或不敢大幅度摆动。采用教学建议④、⑤练习。

　　

5.骑撑单挂膝后回环一周半 (男生)

　　

（1）动作做法：(以左腿挂膝为例)

　　

由骑撑开始，两手撑杠，右腿后摆，臀部后移，左腿屈膝挂杠，直臂向后倒肩，远离握点，右腿前摆，当肩摆过杠下垂直部位时，加速摆腿并向后上伸，同时抬头、挺胸、翻腕，回环一周至杠上，接着顺势后倒成挂膝悬垂前摆。

　　

（2）动作要点：

　　

1）用力撑起，向后伸腿，升高重心

　　

2）臀部后移，直臂倒肩，远离握点，加大摆动。

　　

3）回环至杠上时，伸腿、抬头、挺胸、翻腕要配合及时。

　　

（3）动作规格：

　　

回环连贯、圆滑、幅度大、姿态好。

　　

（4）教学建议：

　　

① 由两手握体操棍成骑撑站立姿势开始，做前腿屈，后腿后摆成弓步，棍向前推至腘窝部的练习 (图6-33)。

　　

② 由杠上骑撑开始，帮助者站杠后侧，一手扶肩，一手托后腿，帮助体会撑起、后摆腿、挂膝后倒技术 (图6-34)。

　　

③ 保护者站杠前侧，一手从杠下翻握其腕，帮助后倒前摆。当回环肩过杠下垂直部后，一手托肩，一手托腿，帮助回环一周至杠上。接着一手托背、一手压腿，帮助完成挂膝悬垂前摆 (参见教科书有关部分)。

　　

④ 结合骑撑后倒挂膝上进行练习。

　　

⑤ 进行思想教育，鼓励学生克服紧张、胆怯的心理障碍，培养勇敢、顽强的精神。

　　

⑥ 杠上包海棉垫，减轻学生心理负担。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 撑起或腿后摆不够，没有远离握点。采用教学建议①、②练习，掌握后倒技术。

　　

② 屈臂屈体，身体趴在杠上，回环幅度过小。采用建议③、⑤练习，纠正错误姿势。

　　

③ 抬头、翻腕、挺身不及时。采用建议③、④练习，配合语言提示，重复练习。

　　

④ 有胆怯、紧张、害怕心理，不敢做或不愿做。采用建议⑤、⑥，消除心理障碍。

　　

6.支撑后摆转体90度下

　　

（1）动作做法：(以向左转体为例)

　　

由支撑开始，上体前屈，腿前摆，屈臂屈体，做向前预摆动作。接着利用腹部弹杠，向后上摆腿，同时含胸用力顶杠，臂撑直，当后摆接近最高点时，左手推离杠，重心移至右臂支撑，以脚带动身体向左转体90度，向侧跳下。

　　

（2）动作要点：

　　

① 预先前摆时，上体前屈和腿前摆要充分。

　　

② 支撑后摆时，利用腹弹和两臂含胸用力顶肩相结合。

　　

③ 转体时，掌握时机和上、下肢的协调配合，控制重心。

　　

（3）动作规格：

　　

腿后摆过肘的高度，身体直，转体正，有腾空，落地稳。

　　

（4）教学建议：

　　

① 支撑后摆重复练习 (参见教科书有关部分)。

　　

② 地面俯撑，弹腿转体90度成侧撑 (参见教科书有关部分)。

　　

③ 练习不松手的支撑后摆下。

　　

④ 在保护凳上帮助支撑后摆转体90度 (图6-35)。

　　

⑤ 在杠后站立，两手扶练习者腰部帮助后摆转体90度下 (参见教科书有关部分)。

　　

（5）易犯错误与纠正方法：

　　

① 支撑后摆时，撤肩，身体远离杠，摆腿低于杠。采用教学建议①、③、④练习。

　　

② 转体不充分，过早或过晚。采用教学建议②、④练习。

　　

③ 转体后失去平衡，落地不稳。采用教学建议⑤练习。强调经侧撑时，掌握好重心。落地时屈膝缓冲。

　　

7.成套动作

　　

第一套 (女生) (参见教科书有关部分)

　　

要求：

　　

① 翻上动作蹬地、摆腿充分，支撑稳，腿在45度以上。

　　

② 摆越时，移重心、推手、摆腿、换撑及时。

　　

③ 挂膝上摆动作充分，动作连贯、幅度大。

　　

④ 后摆下，腿过肘、转体正、身体直、落地稳。

　　

⑤ 成套动作轻松、协调、连贯、节奏好、姿态美、幅度大。

　　

第二套 (男生) (参见教科书有关部分)

　　

要求：

　　

① 翻上动作匀速、伸展、挺身充分，腿高于杠下45度。

　　

② 摆越动作配合协调、连贯，腿始终保持伸直。

　　

③ 挂膝回环撑起充分，远离握点，幅度大。

　　

④ 后摆下腿过肩，转体正，身体直，落地稳。

　　

⑤ 成套动作完成轻松、协调、有节奏，姿态好，幅度大。

　　

第三套 (女生)

　　

　　

要求：

　　

参见第一套女生动作要求。

　　

第四套 (男生)

　　

　　

要求：

　　

参见第二套男生动作要求。

　　

教学建议

　　

① 复习低年级学过的动作，提高质量和熟练性。

　　

② 在完成好单个动作的基础上，进行组合练习。

　　

③ 采用成套动作的保护帮助方。

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