一、队形练习

　　

（一）原地队形

　　

1．横队。基本队形之一，左右并列平而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。有一列横队和数列横队之分。

　　

要领；从右到左按高矮顺字排列。多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。

　　

2．纵队。基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。有一路纵队和多路纵队之分。

　　

要领：从前到后按高矮顺序排列。多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。

　　

3．方队。常见队形之一，用于做操、和表演。

　　

要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。

　　

4．圆形。常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。有单圆或复圆。

　　

要领：一路纵队首尾相接成圆。

　　

5．梯形。适合于做操、表演和观摩。

　　

要领：由一列横队一、三、五、……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前X步走。

　　

尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。

　　

（二）行进间队形

　　

1．一路纵队：

　　（1）绕场行进

　　

口令“绕场行进——走”

　　

“绕场跑步——走”

　　

要领：排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。

　　

教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。

　　

（2）对角钱行进

　　

　　

口令“对角钱行进——走”

　　

“对角线跑步——走”

　　

要领：听到口令，排头带领主转弯135“按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。

　　

教法：在两对角处设标志物进行练习。

　　

（3）蛇形行进

　　

　　

口令“蛇形行进——走”

　　

“蛇形跑步——走”

　　

要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。依此往复行进。

　　

教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。

　　

（4）圆形行进

　　

　　

口令“圆形行进——走”

　　

“圆形跑步——走”

　　

要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。

　　

教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。

　　

（5）“8”字形行进

　　

　　

口令“ 8字形行进——走”

　　

“ 8字形跑步——走”

　　

要领；排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两国在场地中心点相切。当队伍相交时，依次穿插通过。

　　

教法；确定场地中心点。先在画有标志线的场地上进行，也可由老师带领行进。

　　

（6）螺旋行进

　　

　　

 

　　

口令：成开口螺旋形——走!

　　学法指导：排头循圆周向内做螺旋形行进到场地中心，排头自行向右后转向相反的方向，由内向外成螺旋形走出来。其他学生依次由场地中心，跟随排头走出来。

　　口令：成闭口螺旋形——走!

　　学法指导：当排头旋绕至场地中心时，教师应发“立定和向后转“的口令，全体向后转，由原排尾带领按教师指示的方向继续前进。做闭口螺旋形走时，应注意保持一定的间隔。

　　

要领：由排头带领沿队伍的内线做螺旋形行进，至中心点（不能再前进时）自动右后转弯，沿队伍的外缘反方向行进。

　　

当排头行进至中心点时，亦可下达向后转走（跑）的口令，排尾变排头，反方向行进。

　　

教法：初学者可先手拉手相接进行练习，以免错乱。

　　

2．二路纵队

　　

（1）分队走，合队走

　　

 

　　

口令“分队——走”

　　

“合队——走”

　　

要领：一路纵队中场行进，听到分队走的口令，第一名学生主转弯，第二名学生右转弯，后面学生依此跟进，成二路沿左右边线绕场行进。至将相遇，听到合队走的口令时，左路学生左转弯，右路学生右转弯井依次插入左路学生之后，成～路纵队行进。

　　（2）并队走，裂队走

　　

　　

口令“并队——走”

　　

“裂队——走”

　　

要领：两路学生将相遇时，听到井队走的口令，左路学生左转弯，右路学生右转弯，成二路纵队并列前进；二路纵队中场行进，听到“裂队走”的口令，左路学生主转弯，右路学生右转弯，各自沿左右边线绕场行进。

　　

教法：将分队、合队、并队、裂队分别教授，然后综合操作，可一次完成。顺序是一路纵队由分队——并队——裂队——合队；二路纵队由裂队——合队——分队——并队。

　　

（3）交叉行进

　　

 

　　

口令“交叉行进——走”

　　

要领；沿左右边线行进的两路听到口令后，左路学生左转弯135度，右路学生右转弯135度，各自治对角行线行进，至中心点相交时，左先、右后，依次穿插通过。

　　

教法：交叉前先拉开一倍距离，指挥员站在场地中心点附近视察，防止碰撞。

　　

（4）错肩行进

　　

　　

口令“错肩行进——走”

　　

“错肩跑步——走”

　　

要领：左右两路队伍快相遇时，听到口令，左右两路各自靠左行进（相隔一步）错右肩继续绕场行进。

　　

教法：讲解后直接操作，可与队形综合进行练习。

　　

3．行进间由一路纵队变成多路纵队及还原

　　学法指导：听到口令后，前n名学生同时向左转走，后面n名走到同一地点也向左转走，依次跟随前进。还原时，听到口令后，各路排头同时向左转走，其他依次行进到同一地点也向左转走，跟排头走成一路纵队。

　　3．散开与靠拢

　　散开与靠拢主要有：两臂间隔散开与靠拢、横队梯形散开与靠拢、纵队弧形向前和向后散开与靠拢、依次散开与靠拢等。

　　(1)左右间隔两臂、前后距离两步散开和靠拢

　　教法提示：须先规定好基准学生，规定好散开的走或跑的形式。

　　口令：以某某为基准，间隔两臂，距离两步——散开!向右(左)看——齐!或以某某为基准向中看——齐!

　　学法指导：基准学生不动，其余用跑步散开。前列或全体两臂侧举，对正看齐，然后两臂自动放下成立正姿势。当下达靠拢口令后，按口令要求迅速跑步靠拢看齐。

　　

(2)横队变梯形散开和靠拢(以一列变三列为例)

　　

　　教法提示：须先1、3、5、或5、3、1报数，并强调走自己所报的数步。

　　口令：成三列梯形横队——走!成一列横队——走!

　　学法指导：听到口令后，报几的向前几步走。当下达靠拢口令后，先向后转，再按各自报的数字走回原位，然后向后转。

　　

(3)弧形散开和靠拢(以四路纵队为例，有两种做法)

　　

　　教法提示：先明确8拍完成练习，再指定2、3路前6拍分别所走的弧线，最后再强调1、4路不动。

　　口令：间隔两步弧形——散开和向中弧形——靠拢!

　　学法指导：1、4路不动，2、3路前6拍分别沿弧线经前绕过临近的同学走至规定的距离，7、8拍向后转。靠拢时，原2、3路的学生按原路线走回原处，再向后转，同样用8拍完成。

　　口令：间隔两步向后弧形——散开和向后弧形——靠拢!

　　学法指导：与弧形散开、靠拢基本相同，唯前两拍先向后转，从临近同学后面弧形绕至规定位置。

　　

(4)依次散开和靠拢(以100人方阵为例)

　　

　　教法提示：首先各路由前向后“10至1”报数，明确特定的列次；然后再由右向左报数，明确每人的序数。最后强调每列起动依次相差的步数。

　　口令：向前向左成体操队形——散开和向后向右——靠拢!

　　

学法指导：听到散开口令后，从第10列(前列)开始用齐步或正步前进。每列起动依次相差两步，各列走的步数为列次的2倍减1（如第10列即10×2－1=19）。向前同时走完规定的步数后立定，全体向左转。再以各排尾开始向新的方向前进。步数为每人所报序数的2倍减1。走完后立定，全体向右转，即成散开队形。当下达靠拢口令后，全体向右转，按散开时的做法和步数向前靠拢，再向右转，向前成密集队形靠拢，然后，全体向后转，还原成原队形。

　　

 

　　

二、队列练习

　　

（一）立正

　　

口令“立正”

　　

要领：足跟并拢，足尖外分，两足成60度，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，目正视，五指并拢，中指贴裤缝。

　　

教法：先讲解、示范，后进行一对一练习并纠正。

　　

（二）稍息

　　

口令“稍息”

　　

要领：站立左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚长的距离，体重应大部落于右脚；上作姿势同立正。着时间较长，可自行换脚。

　　

教法：与“立正｝；交替进行练习。

　　

在体操课中，通常也采用一腿放松自然站立或左右开立，两手后背的姿势。

　　

（三）原地转法

　　

口令“向右（左）——转”

　　

要领：以右（左）脚跟为轴和左（右）胸前掌同时用力，向右（左）转90°，成立正。转体时应直膝，上体正直，中指贴裤缝。

　　

半面向右（左）转，按右（左）转的要领．转体45°。

　　

向后转，按向右转要领，转体180度。

　　

教法：先讲解示范后，按口令“向X转——一、二进行分解练习，然后再完整练习。

　　

（四）齐步

　　

口令“齐步——走”

　　

要领：左脚先前迈，步幅约75厘米，作重前移后，右脚继之。行进中，上作正直，微前倾；两手微握拳，臂做自然摆动。前摆时，屈肘，前臂自然向里会，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，距离25厘米。行进速度每分钟约120步。

　　

教法：练习以班（队）形式为主，可配合口令“一、二、一”或用进行曲伴奏。

　　

（五）正步

　　

口令“正步——走”

　　

要领：左腿直膝，绷脚面踢出约75厘米（脚掌距地约25厘米），然后适当用力下压，全脚掌着地。体重前移后，右脚继之，依次轮换。行进中，上体正直，微前倾，两手微握拳。向前摆臂时，屈肘，前臂略平，手腕位于第三、四衣扣间（约距身体10厘米）。向后须自然摆至极限。行进速度每分钟约116步。

　　

体育队伍常用的正步，唯在摆臂上与之略有差别。一般要求前摆屈肘成90度，与肩平，前臂与身体平行。

　　

教法；先采用分解教志，然后完整练习。①练习踢脚、压脚的分解动作（背手做）和原地摆臂动作；②臂、腿配合的分解动作；③完整动作。初学者可在地上画出相距75厘米的标志线，通过路线练习，以统一步幅。

　　

（六）跑步

　　

口令“跑步——走”

　　

要领：听到预令，两手握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，上作稍向前倾。听到动令，左腿微屈前提，右脚踏地跃出约80厘米，前脚掌着地后，体重随之前移紧接右腿继之。依次轮换；两臂自然摆动，前摆不露肘，前臂略平，稍向里会，拳不超过积扣线，后摆不露手。行进速度每分钟约180步。

　　

教法：多以纵队形式进行练习，并可配合各种队形变化。

　　

（七）踏步

　　

口令“踏步——走”

　　

要领：两脚在原地上、下交替起落，起时脚尖自然下垂，高地面约15厘米；落时，前脚掌先富地。上作正直，摆臂按齐步要领。

　　

待听到“前进”口令后。先继续踏两步，再换齐步（或跑步）行进。

　　

教法；整体练习为主，结合行进交替进行。

　　

（八）立定

　　

口令“立——定”

　　

要领：齐步和正步走时听到“立定”口令后，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。跑步时听到“立定”口今后，继续跑两步，然后左脚向前大半步（不摆臂），右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，左脚再踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

　　

教法：结合不同的步法分别进行练习。

　　

（九）步法变换

　　

要领：步法变换均从左脚开始，听到口令，即换新的步法行进。跑步变走步时，听到口令，须继续跑两步，再按新的步法行进。

　　

教法：先练习齐步、正步互换，再练习齐步、跑步、便步互换。

　　

（十）行进间转法

　　

齐步、跑步向右（左）转

　　

口令“向右（左）转——走”

　　

要领：左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖偏右（左）约45度，随之身体向右（左）转90度，紧接着出右（左）脚按原步法向新的方向行进。

　　

齐步、跑步向后转

　　

口令“向后转——走”

　　

要领：左脚向右脚前出半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖偏右约45°,以两脚的前脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。转动时，两臂自然摆动，不外张，上体正直。

　　

教法：先分解，后完整练习齐步各个方向的转法，然后再练习跑步各个方向的转法。

　　

注意：（1）人数不宜过多（横排不超过十人）。

　　

（2）“向左转走”的动令落在左脚。

　　

（十一）班（队）集合

　　

口令“成一列横］认——集合”

　　

要领：口令下达后，基准学生（一般为最高的学生）迅速到指挥者左前方适当位置成立正，其余学生按（高矮）顺序依次向左排列，自行看齐。

　　

纵队集合时，基准学生迅速跑到指挥着前方适当位置站好，其余学生（高矮）依次向后排列，自行对直。或按核队集合向右转即可。

　　

（十二）解散

　　

口令“懈散”

　　

要领：听到口令后先立正，然后迅速离开原位置。

　　

（十三）看齐

　　

口令“向右（左）看——齐”“向前——看”

　　

要领：口令下达后，基准学生不动，其余学生向右（左）转头，眼看右（左）邻学生腮部。前四名能通视基准学生。自第五名起，以能通视前三人为度。后列人员先对正，后看齐。

　　

纵队看齐应下达“向前——看齐”的口令，向中看齐时，基准学生举左手示意，其余学生按照向右（左）看齐的要领实施。

　　

听到“向前——看”的口令后，迅速将头转正，恢复立正姿势。

　　

教法：以班（队）为单位进行操作，开始可在地上画定标志线以助看齐；指挥员站到队伍右端通视全队，整齐后再回到指挥位置。

　　

（十四）报数

　　

口令“报数”

　　

要领：横队从右到左（纵队从前到后）依次以短促洪亮的声音报数并转头（最后一名不转头）。数列横队报数后，后列最后一名应报缺伍或缺ⅹ名。

　　

（十五）一列横队变二列横队

　　

口令“成二列横队——走”

　　

要领：口令下达后，单数学生不动，双数学生右脚向右后方退一步，并自动看齐。

　　

（十六）二列横队变一列横队

　　

口令“成一列横队——走”

　　

先取好一臂间隔，听到口令后，后排学生左脚向左前方跨一步，右脚靠拢左脚，立于前列学生之。

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