“花样跳绳”让学生“飞”起来

2019-01-30 来源：未知

“花样跳绳”让学生“飞”起来

　　开展“花样跳绳”的由来

出于对跳绳的喜好，也出于台州电视台“蒙牛运动Party 。青春校园”活动，我与2011年春开始，尝试进行了长绳花样跳绳教学。

2011年刚开学不久，时任校长方炳道接到县教育局电话，说台州电视台有个运动Party活动到仙居，局里决定放在埠头，由埠头镇中心小学和横溪镇中心小学各自选送项目组队进行PK，作为体育教研组长，校长就直接指令我负责一个项目（其他项目都定了具体项目如：空竹等），具体搞什么不管，都由我自己决定。当然，定了的项目不能重复。

不做限制——给了很大的压力。连续两个星期，我与我任教的五年级学生一起探讨，与同事们探讨，泡到网络里寻宝。这期间，特别要提到的是时任五（1）班的班主任陈斌老师和语文教师吴仁甫老师，他们带领五（1）班的同学积极的投入与我选跳绳是分不开的。

我们学校的大课间活动在当时全县来说也应该算开展的轰轰烈烈，学生跳绳、打羽毛球、打篮球等在各相应的指导老师的指导下认认真真的开展。五（1）班轮到跳绳活动是，有学生把两根短绳接起来，作长绳跳，他们跳进跳出那快活、灵巧的身影深深地触动了我。

　　——跳长绳！

“跳长绳”在百度中一连串的搜索结果，使我目瞪口呆——倒“8”跳。跳绳，还可以这样跳啊！

“花样跳绳”，我们就这样定下了项目。

“花样跳绳”的开展

大项目定下来了，具体的项目开展如何展开？

在校长的大力支持下，我到横溪买了第一批长绳，8米长，就从跳倒“8”字跳开始，边跳边摸索。

这里，我简单介绍几种跳法：

倒“8”字跳

倒“8”字跳就是两人甩绳，多人依次做到鱼贯而入，鱼贯而出（每人在一个轮回中只能跳一个，先后两人中间不能有甩空绳现象），绳长一般以三到五米为好。当然，作为初学者，我们开始只要求学生能进去跳一个就能跳出来，甩空绳现象是难免的。当学生跳熟练后，慢慢提高要求的。

“一”字跳

“一”字跳就是五人或五人以上成“一”字排开，用三根或三根以上五米的长绳连接起来，在中间的人既是甩绳者又是跳绳者。

“波浪” 跳

“波浪” 跳就是用一根长绳，最短应有七米的塑料绳或珠绳，两个甩绳者先抖动一下后再甩动，使长绳形成两个波浪，跳绳者在绳子甩稳定后，快速跳入。值得注意的是：跳“波浪”跳，节奏相对较快。“波浪” 跳还可以两绳十字交叉，形成“十字波浪”跳。

“三角”跳

“三角”跳是指三名摇绳者各持双绳围成三角形，同时向内或向外摇动，一名或者多名跳绳者在一根或三根长绳中完成各种跳绳动作。三名摇绳者要做到同步摇绳、协调一致；跳绳者随摇绳节奏进入，做到跑圈跳绳。

“三角”跳如果有三人以上参与，可观性比较好。

“彩虹”跳

“彩虹”跳又称多绳重叠跳，在绳中绳的基础上，外围再加一重或者多重绳子的跳法称为多绳重叠跳。

最长的绳为最外围绳子，第二重绳，第三重绳依次应比外围的绳短两米为好，最中间加一短绳。绳最好选同一质地的，只有这样，三根（或四根）绳子摇动的节奏才能更好地保持一致。

练习“彩虹”跳，初学者可以都在原地排好，听口令（或喊口令）一起甩绳一起跳。对熟练者，应该最外围的甩绳后，第二重绳的摇绳者将绳子提起，进入外围中，跳过外围绳后迅速放绳、摇动绳子，使第二重绳子摇动节奏和外围保持一致。有第三重的，在第二重的基础上和第二重一样进入。跳短绳者看到外围绳节奏一致后，把握时机迅速进绳，摇动短绳，和外围绳子保持统一节奏。

“彩虹”跳，最好选彩色的绳，这样跳起来后效果会更好。

“蛛网式”跳

“蛛网式”跳，六名摇绳者两两相对站立，持三根成“米”字型交叉的绳子，每人到绳子交叉点的距离相等，摇绳动作基本同长绳单人跳，就是绳子下甩时，要尽可能放低，绳子长最短应有10米。摇绳时引导上面的那根绳最先开始摇动，下面的绳子跟随上面的绳子节奏同步摇动，六位摇绳者齐心协力，使三根绳子同时起落。

跳绳者以引导绳为参照，进出绳技术要领基本与长绳单人跳。中间跳绳者跳起一次，越过成“米”字交叉的绳子。绳子每端边上的二人在中间跳的人进去后，依次进入（最好都数三下数进入）。

注意的是：跳绳者跳起高度要高于长绳单人跳。

这是我们的跳的最出彩的项目。

2011年5月在台州电视台“蒙牛运动Party .青春校园”活动中，我们跳了35个。