“花样跳绳”让学生“飞”起来

  

花样跳绳让学生“”起来

  开展“花样跳绳”的由来

  

出于对跳绳的喜好,也出于台州电视台“蒙牛运动Party 。青春校园”活动,我与2011年春开始,尝试进行了长绳花样跳绳教学。

  

2011年刚开学不久,时任校长方炳道接到县教育局电话,说台州电视台有个运动Party活动到仙居,局里决定放在埠头,由埠头镇中心小学和横溪镇中心小学各自选送项目组队进行PK,作为体育教研组长,校长就直接指令我负责一个项目(其他项目都定了具体项目如:空竹等),具体搞什么不管,都由我自己决定。当然,定了的项目不能重复。

  

不做限制——给了很大的压力。连续两个星期,我与我任教的五年级学生一起探讨,与同事们探讨,泡到网络里寻宝。这期间,特别要提到的是时任五(1)班的班主任陈斌老师和语文教师吴仁甫老师,他们带领五(1)班的同学积极的投入与我选跳绳是分不开的。

  

我们学校的大课间活动在当时全县来说也应该算开展的轰轰烈烈,学生跳绳、打羽毛球、打篮球等在各相应的指导老师的指导下认认真真的开展。五(1)班轮到跳绳活动是,有学生把两根短绳接起来,作长绳跳,他们跳进跳出那快活、灵巧的身影深深地触动了我。

  ——跳长绳!

  

“跳长绳”在百度中一连串的搜索结果,使我目瞪口呆——倒“8”跳。跳绳,还可以这样跳啊!

  

“花样跳绳”,我们就这样定下了项目。

  

“花样跳绳”的开展

  

大项目定下来了,具体的项目开展如何展开?

  

在校长的大力支持下,我到横溪买了第一批长绳,8米长,就从跳倒“8”字跳开始,边跳边摸索。

  

这里,我简单介绍几种跳法:

  

8”字跳

  

8”字跳就是两人甩绳,多人依次做到鱼贯而入,鱼贯而出(每人在一个轮回中只能跳一个,先后两人中间不能有甩空绳现象),绳长一般以三到五米为好。当然,作为初学者,我们开始只要求学生能进去跳一个就能跳出来,甩空绳现象是难免的。当学生跳熟练后,慢慢提高要求的。

  

字跳

  

字跳就是五人或五人以上成“一”字排开,用三根或三根以上五米的长绳连接起来,在中间的人既是甩绳者又是跳绳者。

  

“波浪” 跳

  

“波浪” 跳就是用一根长绳,最短应有七米的塑料绳或珠绳,两个甩绳者先抖动一下后再甩动,使长绳形成两个波浪,跳绳者在绳子甩稳定后,快速跳入。值得注意的是:跳“波浪”跳,节奏相对较快。“波浪” 跳还可以两绳十字交叉,形成“十字波浪”跳。

  

“三角”跳

  

“三角”跳是指三名摇绳者各持双绳围成三角形,同时向内或向外摇动,一名或者多名跳绳者在一根或三根长绳中完成各种跳绳动作。三名摇绳者要做到同步摇绳、协调一致;跳绳者随摇绳节奏进入,做到跑圈跳绳。

  

“三角”跳如果有三人以上参与,可观性比较好。

  

“彩虹”跳

  

“彩虹”跳又称多绳重叠跳,在绳中绳的基础上,外围再加一重或者多重绳子的跳法称为多绳重叠跳。

  

最长的绳为最外围绳子,第二重绳,第三重绳依次应比外围的绳短两米为好,最中间加一短绳。绳最好选同一质地的,只有这样,三根(或四根)绳子摇动的节奏才能更好地保持一致。

  

练习“彩虹”跳,初学者可以都在原地排好,听口令(或喊口令)一起甩绳一起跳。对熟练者,应该最外围的甩绳后,第二重绳的摇绳者将绳子提起,进入外围中,跳过外围绳后迅速放绳、摇动绳子,使第二重绳子摇动节奏和外围保持一致。有第三重的,在第二重的基础上和第二重一样进入。跳短绳者看到外围绳节奏一致后,把握时机迅速进绳,摇动短绳,和外围绳子保持统一节奏。

  

“彩虹”跳,最好选彩色的绳,这样跳起来后效果会更好。

  

 

  

“蛛网式”跳

  

“蛛网式”跳,六名摇绳者两两相对站立,持三根成“米”字型交叉的绳子,每人到绳子交叉点的距离相等,摇绳动作基本同长绳单人跳,就是绳子下甩时,要尽可能放低绳子长最短应有10。摇绳时引导上面的那根绳最先开始摇动,下面的绳子跟随上面的绳子节奏同步摇动,六位摇绳者齐心协力,使三根绳子同时起落。

  

跳绳者以引导绳为参照,进出绳技术要领基本与长绳单人跳。中间跳绳者跳起一次,越过成“米”字交叉的绳子。绳子每端边上的二人在中间跳的人进去后,依次进入(最好都数三下数进入)。

  

注意的是:跳绳者跳起高度要高于长绳单人跳。

  

这是我们的跳的最出彩的项目。

  

20115月在台州电视台“蒙牛运动Party .青春校园”活动中,我们跳了35个。

  

20117月在台州电视台演播大厅参加“全民健身动起来” ——台州市第十六个全民健身月启动仪式上,创记录跳了65个,赢得了全场热烈的掌声。

  

20124月,我们代表台州市参加了全国体育休闲大会暨浙江省全民健身月启动仪式,作为优秀项目展示之一,向全省、全国展示了我们的风采。国家体育总局社体中心主任胡建国、浙江省体育局局长李云林等领导为我们题词鼓励。

  

  

2013年参加市跳绳大赛,并展示。

  

2014年参加县全动会开幕式展示。

  

20185月,“绳彩飞扬”代表仙居县参加“台州市学生体质健康水平提升工作——阳光体育活动展示”,这群没有“见过世面”的农村娃,在椒江体育馆以自信、阳光、大方的姿态赢得了现场观众热烈的掌声,获得本次展示二等奖。

  

  

除了这里我列举的,花样跳长绳的跳法还很多,如“太极”跳、“五角星”跳“跑圆跳”等等,如有兴趣的话,我们可以共同探讨。

  

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