体育课中如何把技术练习与体能练习搭配的更合理

摘要：2014年12月中旬，浙江省慈溪市举行了浙江省初中体育区域联盟第一届研讨活动，笔者观摩了教研活动中的四节公开课，根据义务教育《体育与健康标准》（2011年版）（简称《课标》中一节课掌握体育技能的要求，结合浙江省体育课堂教学，探寻技术，体能，运用三维度组合的课程理念，笔者作为一线的体育教师在体育课中如何把技术练习与体能练习搭配的更合理谈谈自己的想法，并与同仁们共享。

体育课；技术练习；体能练习；搭配；合理

一、技术练习与体能练习的体能消耗应合理搭配

近几年体育课堂实践，体育课技术+体能在体育课中广泛采用。浙江省初中体育区域联盟第一届研讨活动中，三节课中进行技术+体能练习的二维模式。第一节是水平四的“蹲踞式跳远”，蹲踞式跳远动作技术练习是上一步、上三步、短距离、长距离助跑，起跳，腾空技术动作，遵循了运动发展规律和动作技能形成规律，整节课技术练习中体能消耗大，体能练习设计的是游戏，蜈蚣爬爬爬，整节课以技术为载体有效发展体能。第二节课教学内容是跨越式跳高，由于技术练习体能消耗小，执教者设计了几个单项体能练习和四步助跑跨越式跳高组合，进行了专项素质体能练习和补偿性体能练习，通过以上两例解读，笔者设计几种技术与体能练习搭配的方法：1、技术练习中体能消耗大，安排一些游戏类，竞赛类发展体能，采用游戏类，竞赛类的教学方法，在教学中关注学生兴趣和学生体能的发展。 2、教材中技术练习体能消耗小，设计一些专项素质体能练习和补偿性体能练习。3、技术练习与体能练习消耗各占一半，在技术练习与体能练习消耗相同的体能，有限促进学生体能的发展，技能的巩固。

二、技术练习与体能练习的组合搭配

动作技术教学过程中加入体能练习项目这种教学内容体系在浙江省各市县公开课，观摩课，优质课课活动中初见成效。这次浙江省初中区域联盟教研活动中，执教者在教学过程中，设计了诸多的教材组合方法。鱼跃前滚翻那节课为例，起先是兔跳接远撑前滚翻，再收腹跳接鱼跃越过障碍物练习，连续收腹跳过小垫子接鱼跃越过障碍物练习。在鱼跃前滚翻后加深蹲起立，俯卧撑，鸭子步，爬行。这些组合属于技术与体能的二维结合。这些组合的教材内容是从“发展学生的体能”维度出发，巩固鱼跃前滚翻滚翻动作，发展鱼跃前滚翻所需的各种体能，提高学生的身体素质。笔者对教材的组合方法进行分类：1、“重复式“组合，前滚翻再加一个前滚翻，重复做这个动作，掌握动作技术与发展体能的目的。2、“辅助式”组合，掌握鱼跃前滚翻动作技术，教师选择一项练习手臂力量的体能练习作为辅助，提高学生的上肢力量。3、“结合式”组合，在学做一个动作技术前后再做一个与其相关的动作，来提高单个动作技术的水平，如在鱼跃前滚翻后加深蹲起立，提高鱼跃前滚翻预备姿势水平。4、“复合式”组合，把单个的动作技术与几个动作进行串联，来提高学生的学习兴趣和动作的衔接。

三、整节课中体能练习运动量的安排

这次研讨活动开始前组织者要大家明确的几个问题。1、整节课中体能如何安排得当。2、体能安排的大小学生能不能接受。3、体能练习中要不要考虑到学生的个别差异（体现分层教学，注重个体差异）。活动间隙受邀专家对这几个问题进行现场分析。笔者对本次研讨活动两堂课的体能练习也进行解读。第二堂课七年级“跨越式”和第三堂课八年级技巧“鱼跃”一线教师点评过程中都提到了体能练习过多，太过于侧重体能的问题。跨越式跳高这节课中在学习技术前安排了4个跳高起跳的辅助练习，然后安排了体能练习，分别是单足交替跳，连续向前跨跳，蛙跳，跳台阶，时间加起来6-8分钟左右，而教完跳高动作技术后，安排专门的体能练习，分别是蹲跳起，单脚跳，两腿开合往前跳，侧向高抬腿，前后左右跳等体能练习，时间是16分钟，两个体能练习前后加起来总时间共22分钟左右，对于一节40分钟的课来讲，体能练习设计过多。八年级技巧“鱼跃”前面练习密度大。据专家统计，共计翻滚30次左右，学生出现疲劳状况，两三个学生出现脖子扭伤，执教者后安排俯卧撑体能练习接力，学生共做4组。这种体能练习项目虽然比较创新，但由于运动强度大，加上半节课技术教学消耗大量体能，学生会因疲劳而发生危险，导致身体各部位损伤。一节课体能安排笔者有几点想法：1、体能练习总时间最好不要超过整节课的五分之二。2、整节课的体能练习总强度不宜过大，把握一个度，适合全体学生。3、体能练习要注意学生个体差异，根据学生身体素质选择不同的体能练习，预防个别学生吃不饱，吃不了等情况。

四、技术教学中隐含着体能练习可以不安排体能练习

有一些课教材本身就隐含着体能练习，以技术为主的教学内容，如田径类，球类，体操类等，教学过程中学生体能在技术练习中得到提高。本次活动中第四节课是前滚翻的运用（日常中向前滚翻运用），执教者采用7种不同的向前滚翻动作。例如生活中常见的高处跳下向前滚翻，行进间向前滚翻，过障碍物向前滚翻，向前滚翻技术的运用本身隐含着练习体能的目的，执教者用不同的向前滚翻动作吸引着观众的眼球，大家一致认为这样的课不安排体能练习项目也不错的吗？笔者设计了几种技术+体能类型：运动型，技术与体能的结合，比如篮球运球技术，课堂中运球来回跑，变向运球，急停，过障碍物，学生在不同方法的运球技术中体能得到提高，实现了篮球技术与体能的共赢。实用性，运用与体能的结合，比如本次活动中前滚翻的运用，通过一系列的各种滚翻，学生体能和安全意识都在练习中得到提高。游戏型：乐趣与体能的结合，比如“奔跑吧，兄弟”中的撕条，找到了某个人的物品，跑步中把这个物品相对应人的条子撕掉，体能在快乐活动中潜移默化中得到提升。

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