【精彩的「短跑理念」讨论片段】

2019-02-26 来源：未知

　　【精彩的「短跑理念」讨论片段】
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【短运动员A】：
力量是基础，但不是说力量大就有用，我们比举重的跑的快，是因为我们有他们没有的东西，技术，能力，只有搭配在一起才跑的快！
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【我】：
一、杠铃垂直重力（G）深蹲训练，
和跑的速度有什么直接关系？
[因为]：杠铃垂直重力（G）=mg
途中跑速度（Vt）=Vo+at
[所以]：重力和跑的速度没有关系！
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二、水平加速动力（F）抗阻训练，
和跑速度有什么直接关系？
[因为]：加速动力（F）=ma
途中跑速度（Vt）=Vo+at
[所以]：速度和水平加速度直接关系；
水平加速度和动力直接关系！
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【短跑运动员B】：
应该能力和技术，还有力量的结合到一起才可以跑的更快！
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【公安大学大学生】：
力量是基础，专项素质是关键，技术贯彻始终！
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【短跑运动员B】：
没有力量，拿来的爆发力？
就好比起跑的时候，快速扒地！
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【中学「蛮牛」老师】：
在考虑超等长的启动点在哪，以及和重力的时机关系。
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【短跑运动员B】：
？？？？？？
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【我】：
云里雾里理论，关键能否到成绩上去？
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【中学「蛮牛」老师】：
还加速时间到哪刻为好，而不是距离！
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【我】：
设定队员百米成绩目标是多少秒！
[那么必须知道]：
1、加速距离（S）应该几米？
2、跑的加速度（a）多少米/秒平方？
3、获得加速度（a）的
加速动力（F）多少牛顿（N）？
4、75Kg队员快速支撑地面反作用力
（F）又是多少牛顿（N）？
5、途中跑速度（V）多少米/秒？
（只有掌握了这些才是制胜关键！）
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【短跑运动员B】：
我去！！！
真的好科学！
可惜物理不好！
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【短跑运动员C】：
我们没有这么系统的测量怎么办？
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【我】：
往往技术上问题，稍作研究都能明白！
提高尖端成绩方面，必须要知识全面！
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09:21:55
河北高张家2015-5-509:21:55

力量是基础！专项力量是提高！专项能力是制胜的关键！
江苏~铁人~PINYUE

　　一】

【暑期集训100米17天小周期计划】
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【一】【目的】
在1050内练到步频达到50次；
在节奏内练到步长能力2.4米；
追求20米就能获得惯性速度；
追求20米后快中求快的惯性技术跑。
【二】【方法和手段】
步频训练：FZJ47步（f=1/T）DLC；
步长训练：FZB47步[KZ（F）]THB；
加速动力：FZJ--KZ测力动力车。
【三】【时间】
周期性训练十七天（月日~月日）
【四】【效果】
只要完成计划就0.3秒以上进步！关于举行乐清市第四届中职语文骨干教师研修班第八
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【第一天】：测试100米成绩？
（队员100米成绩多少秒？多少步？）
（队员1050内队员47步多少米？）
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【第二天】：测试定强度标准线？
（队员1050内FZB47步多少米？）
（队员1050内FZJ47步多少米？）
（队员1050内DLC47步多少米？）
（队员1050内THB47步多少米？）
（说明：每个队员只选上面手段一种）
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【第三天】：休息
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【第四天】：执行强度要求课（1）
（队员1050内KZ47步单位米4次）
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【第五天】：能力训练课
FZJ步频f=1/T起动和加速动力F训练
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【第六天】：休息
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【第七天】：执行强度要求课（2）
（队员1050内KZ47步单位米4次）
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【第八天】：能力训练课
FZJ步频f=1/T起动和加速动力F训练
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【第九天】：休息
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【第十天】：执行强度要求课（3）
（队员1050内KZ47步单位米4次）
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【第十一天】：能力训练课
FZJ步频f=1/T起动和加速动力F训练
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【第十二天】：休息
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【第十三天】：执行强度要求课（4）
（队员1050内KZ47步单位米4次）
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【第十四天】：能力训练课
FZJ步频f=1/T起动和加速动力F训练
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【第十五天】：调整休息
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【第十六天】：调整休息
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【第十七天】：测验专项成绩
（说明：完成计划就0.3秒以上进步）
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　　《我认真回答了朋友的问题》
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【朋友「广阔天空」问】：
“我总结一句，不知道对不对啊，徐教练，比如说，给你一个刚入队的新队员你怎么去训练，由零开始到成品，你是怎么一个过程！具体谈谈！说的不对，请大家原谅！”
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【我回答「广阔天空」】：
“朋友可能认为我搞专业的，光会训练选拔上来的尖子，然后进一步挖掘专项，而成为参赛运动员的！而欠缺对基层这块基础训练。
其实，实话告诉你：如果打完省运会的金牌运动员输送给我，一般十七八岁（年龄如有虚假甚至超过二十岁），他们从少体校开始训练然后进入市体校再度训练（一般训练年限七年左右），早已经过大力量和各种肌酸类营养补剂的摧残，而且伤痛围绕。此等运动员绝非打造出类拔翠栋梁之才！
朋友既然说到我如何从“零”到“成品”的训练过程，我不妨告诉你：为了真正培养高手，为了让运动员能更系统的按我规划设计去训练，我选材喜欢从初一开始（零起点），找一个形态和爆发力以及节奏好的学生（父母遗传必须参考），然后按六年成才计划进行（十三到十八岁）！
【总体规划设计】（就按百米运动员）：不管他未来能否破10秒，也按六年后破10秒的计划执行，未来手计9.6秒内（我电计和手计差0.3秒）四十四步（国际选手一般44步）完成百米！
【十三岁计划】：从基本功开始，掌握百米跑的基本技术，和敏感期节奏频率训练。
技术：
快速扒蹬，
用力叠摆，
积极伸髋，
迅速下压。
成绩目标：12秒内！
【十四岁计划】：
继续基本功，完整百米跑的技术，增加敏感期技术中发展节奏内动力（全身小肌群合力）训练。
加速动力：600牛顿以上
训练目标：9.6秒内44步完成70米以上！
成绩目标：11秒内！
【十五岁计划】：
继续完整百米跑的技术，增加快速技术动作中发展节奏内动力（全身小肌群蹬摆趴合力）训练。
加速动力：700牛顿以上
训练目标：9.6秒内44步完成80米以上！
成绩目标：11.5秒内！
【十六岁计划】：
继续完整百米跑的技术，增加快速技术动作中发展节奏内动力（全身大小肌群抗阻蹬摆趴合力）训练。
加速动力：800牛顿以上
训练目标：9.6秒内44步完成90米以上！
成绩目标：11秒内！
【十七岁计划】：
继续完整百米跑的技术，增加快速技术动作中发展节奏内动力（全身大小肌群抗阻蹬摆趴合力）训练。7 关于公布2014年乐清市中小学体育与健康教学活动评比，
加速动力：900牛顿以上
训练目标：9.6秒内44步完成95米以上！
成绩目标：10.5秒内！
【十八岁计划】：
继续完整百米跑的技术，增加快速技术动作中发展节奏内动力（全身大小肌群抗阻蹬摆趴合力）训练。
加速动力：1000牛顿以上
训练目标：9.6秒内44步完成100米以上！
成绩目标：10秒内！
【总述】：从前两届青奥会看，17岁队员的运动成绩，都赶上或超越我国全运会！而不是你们所谓的那种基础训练（其实也离不开杠铃），到了高三的队员成绩还徘徊在二级左右！”