运动后这样做拉伸可以避免运动损伤

  

相比跑完后就匆忙赶去工作或者跑完就躺在沙发上休息,进行拉伸运动会让身体在第二天醒来后舒服很多。
 


 

  


 

 
1
为什么拉伸如此重要?
 

 
如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自如活动,说明你身体的运动功能还未退化。
 
 
保持身体的年轻状态,你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度,使其在运动中能够吸收、承担和释放动能。
 


 

  


 

  

通过拉伸练习,可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础,而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。
 
 
 
2
什么时候做拉伸运动?

 

  


 
 
跑后拉伸是跑步的重要组成,拉伸是跑步的延续,而不是可有可无,一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。
 
它会大大减少受伤的概率,还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。
 


 

  


 

  

在进行拉伸之前请遵循这5点:
 
1、不要拉伸冷肌肉
提高体温可以使肌肉变得更加柔韧,更容易拉伸。关于举行乐清市第五届小学英语骨干教师研修班第四
 
2、不要拉得太远太快
拉得太远太快会使肌肉收缩,产生相反的拉伸效果。
 
3、拉伸不可伤害身体
拉伸时,面部不能出现痛苦的表情,身体也不可以抖动,这样只会触发身体的保护机制,导致肌肉进一步收缩。
 
4、不要忘记呼吸
缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。
 
5、慢慢结束动作
对于那些站着或坐着身体前屈的动作来。

 

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